补钙的食物有哪些菜

2018-08-01来源:

核心提示:随着社会的不断进步,人们对于钙的作用也逐渐有了新的认识。钙除了是骨骼发育的基本物质,也具有维护机体健康、保证正常生长发育顺利进行的重要作用。所以,日常生活中人们总是有意无意的适量补钙,也有一些喜欢吃菜的人想了解,补钙的食物有哪些菜,下面就一起来看看吧。

  随着社会的不断进步,人们对于钙的作用也逐渐有了新的认识。钙除了是骨骼发育的基本物质,也具有维护机体健康、保证正常生长发育顺利进行的重要作用。所以,日常生活中人们总是有意无意的适量补钙,也有一些喜欢吃菜的人想了解,补钙的食物有哪些菜,下面就一起来看看吧。

  补钙的食物有哪些菜:

  1、黑豆

  黑豆的钙含量很丰富,黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。而且含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸。常食黑豆,能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。也可以提供食物中粗纤维,促进消化,防止便秘发生。

  2、菠菜

  喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A,但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

  3、洋葱

  洋葱具有非常强的杀菌作用,可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失,洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。

  4、高丽菜

  高丽菜含有维生素K,可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质,它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。

  维生素D促进钙吸收:

  有时候大量补钙,身体的依然处于缺乏状态,这是因为人体对钙的吸收能力较差,这时候一味的补钙是没有效果的,及时补充维生素D才能促进钙吸收。悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。研究发现,维生素D3不足,钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后,对于钙的吸收率可提升3-4倍。由此可见人体补充维生素D3的重要性。不仅如此,青岛双鲸药业研发生产悦而维生素D滴剂更加容易吸收,不仅可以提高治疗效果,而且辅料为精炼植物油,口感、效果双重提升。

  通过以上内容的介绍,相信大家对补钙的食物有哪些菜已经有所了解了。身体对各种物质的需求都需要适量,缺乏会对身体健康造成影响,过多补充依然可能引起不适,所大家要听从医生建议。

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