50岁女性应补充维生素E，更年期会更好过

更年期，是卵巢从精力充沛到逐渐衰老，宣告“退休”的过渡期，也就是女性从有生殖能力到没有生殖能力的变化过程，我国女性的更年期多在50岁左右，更年期症状多发生在绝经前后2~3年。处在更年期的女性往往情绪暴躁、喜怒无常，这个时候她们身体的免疫防线也处于“松懈”状态，一不小心就会患上各种各样的疾病。

维生素E对女性健康尤为重要，而对于更年期的女性，补充天然维生素E有改善更年期症状、降低很多疾病的发病风险等功效。

生活注意4件事 女性更年期更平稳

1、控制热量，合理饮食

更年期饮食营养建议自制养“心”餐，养“心”餐强调“三低一高”与“四少一多”，它们分别是：低油、低盐、低糖、高纤维；少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜。同时更年期女性还需要控制饮食量，每日主食250-400克即可，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首先选择的。

2、正确宣泄不良情绪

每天可以给自己留出一些时间松弛神经，有效地舒缓身心；凡事要抱着积极态度，遇到一些烦心事也要心态平和，多与亲友商讨对策；善于转移注意力，帮助自己走出情绪的“灰色地带”。将心中的不愉快告诉你的朋友、家人或同事，以便得到他们的理解、开导和安慰，而非闹情绪、发脾气甚至摔东西。

3、保持乐观心情

试试告诫自己：更年期是每个女人都要经过的，是女人的必经阶段，没什么可怕。不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的心情；生活规律，遇事不急、不紧张、不强迫自己、不胡思乱想；可以了解一些更年期相关知识，积极参加文娱活动。记住，只要你注重保养，并不会因更年期而迅速衰老。

4、劳逸结合勤锻炼

更年期的女性除了要有科学的生活方式，还要同时拓展自己的兴趣爱好，如读书、写字、听音乐、画画等。另外，外出旅游、适当运动，例如散步、跳健身操、扭秧歌等都有益于身心健康。