腰肌劳损 强腰壮脊

　　腰痛是人们经常遇到的一种常见病，其中，腰肌劳损更为多见。

　　腰肌劳损，病位在肌肉。中医认为脾主肌肉，所以用药治疗应健脾益气活血，中成药可用祛风舒筋丸、独活寄生丸强肾片等配合人参健脾丸、补中益气丸治疗。汤药可选用

　　黄 芪15g 党 参15g 白 术10g

　　当 归10g 陈 皮10g 柴 胡10g

　　升 麻10g 甘 草10g 秦 艽10g

　　川 芎109 桃 仁10g 红 花10g

　　五灵脂10g 香 附10g 牛 膝10g

　　地 龙10g 土鳖虫10g

　　水煎服。每日2次。

　　外用药可用狗皮膏、武力拔寒散、万灵筋骨膏贴于患处或穴位上即可。

　　长期凛受风寒湿邪是诱发腰痛的重要原因，寒冷季节要注意保暖，不要在潮湿的地板上躺卧，工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，运动或抬重物前做好准备活动。腰为人体运动的枢纽，摇动、按摩腰部能够健腰强肾，疏通气血 防治腰肌劳损。具体介绍二种方法以供参考。

　　1. 转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时 由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。

　　2. 旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

（实习编辑：古茜文）

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