如何处理踝关节扭伤

　　踝关节扭伤是人们平时体育活动中经常会发生的伤病，在这里重点说明一下其发生的原因、处理及预防措施。

　　原因：

　　1、运动前准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差;

　　2、脚着地技术不正确;

　　3、跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等。

　　症状：踝关节局部疼痛，迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部，局部皮下淤血;跛行。

　　对于踝关节的扭伤，我们应该学会利用软组织损伤的处理原则来应对，即RICE原则。所谓的RICE原则指的就是：

　　休息(Rest)

　　当伤害发生时，应立即停止运动，千万勿逞强以免伤害扩大，休息是最佳良药。休息的目的，是减少因继续活动所引起的疼痛、出血、肿胀，避免伤势恶化。休息是为了走更远的路，受伤后勉强自己，继续运动，将使受伤进一步恶化。

　　冰敷(Ice)

　　冰敷冷疗法，就是将冷剂或冰块冰水袋，直接覆盖于受伤部位，受伤后愈早冰敷愈好，勿隔着衣物或绷带冰敷，直接接触皮肤最好。冰敷时间以15分钟为原则，暂停10分钟再做一次，严重扭伤或肌肉裂伤时，可重复四次。疼痛消失时即停止冰敷。冰敷的目的，是避免肿胀、避免微血管继续出血，以及止痛松筋的效果。对于户外找冰困难的则可用冷水应急。

　　压迫(Comperess)

　　可预防患部出血、肿胀、减轻疼痛感。通常以贴布或弹性绷带包扎，略紧压迫即可。如过度紧绷会使血液循环不良，组织坏死。皮肤发紫时表示太紧;太松则会脱落失去，压迫效果失效。压迫固定的目的，是预防微血管继续出血或骨折移位，所以用贴布或弹性绷带包扎压迫固定。户外运动受伤一时找不到绷带者，可以利用衣服、皮带等代替，或利用树枝、树皮以起到暂时固定的作用。

　　抬高患肢(Elevate)

　　受伤时应尽量抬高患肢，使患处高于心脏，使血流速度减缓，降低流血量与肿胀程度。

　　预防措施：

　　1、运动前一定要做好准备活动，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性。

　　2、加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。

　　3、在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。

　　4、身体处于疲劳和不良状态时，避免高难度动作的练习，减少运动负荷。

（实习编辑：古茜文）

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