老年人随着年龄的增加,身体里的各个组织器官逐渐萎缩退化,失去正常的功能,尤其是颈部、腰部、膝部、脚部,往往发生骨质增生、肌肉萎缩等现象,不能正常运转,甚至发生一些疾病,影响健康长寿。如果经常做些转颈、转腰、转膝、转脚的旋转运动,即可调剂精神,增强体质,促进全身血液循环,防止器官衰老,预防疾病。
旋转颈部:站在地上,双眼闭合,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转动20圈,再按逆时针方向转动20圈,此法除能锻炼颈部肌肉关节,使其功能增强外,还能防止神经衰弱、头痛失眠、颈椎骨质增生、落枕、颈肩综合征等。
旋转腰部:站在地上,挺胸收腹,两手叉腰,两腿稍分开,低头弯腰,将腰部慢慢转动,先按顺时针方向转20圈,再按逆时针方向转20圈,此法除能增强腰部的肌肉、关节功能外,还能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛、慢性肾炎、慢性盆腔炎、痛经等疾病。
旋转膝部:站在地上,两腿并拢,身体向下蹲,两手扶住两侧膝关节。先按顺时针方向转动20圈,再按逆时针方向转动20圈,此法除能增强腿部的肌肉力量防止腿先老以外,对防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病也有效果。
旋转脚踝:坐在椅子上,两脚尖点地,抬起脚后跟,先按顺时针方向转动脚踝20圈,再按逆时针方向转动20圈,此法除能增强脚踝的肌肉、关节、韧带的力量外,还能防止踝关节扭伤、脚跟长骨刺、扁平足引起的脚疲劳等。
(实习编辑:易校吉)
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擅长领域:中西医结合治疗类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风、系统性红斑狼疮、皮肌炎、干燥综合征、银屑病关节炎、腰椎间盘突出症等风湿类疾病
擅长领域:中西医结合诊治风湿病(类风关、强直性脊柱炎、骨关节炎、反应性关节炎、颈椎病、骨质疏松症、红斑狼疮、硬皮病、多肌炎、皮肌炎、干燥综合征、口腔溃疡或白塞氏病、痛风、肥胖病、脂肪肝、高脂血症、高胰岛素血症(胰岛素抵抗)等X综合征。
擅长领域:类风湿关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎、痛风、银屑病关节炎、骨质疏松、系统性红斑狼疮、皮肌炎、硬皮病、干燥综合征、白塞病、成人斯蒂尔病及各种血管炎等的诊断和治疗。