(2)伤后2-3周的邉讧徒。
a.练习行走和足尖站立(单脚或双脚)。若感不适，可冰敷。
b.腓肠肌的牵拉练习。采坐姿，两腿伸直，两手握毛巾两端，毛巾中间套于患侧足底，两手用力拉毛巾，帮助患侧背伸。
c.面对墙站立，距墙约60公分，身体前倾，两臂撑墙，足跟不得离开地面，停留约10-15秒。慢慢加大距离，重覆上述之动作。
d.背对墙站立，足跟*墙，足尖下垫物，停留站立约5分钟。
e.摇板练习。其练习对足踝肌肉控制的功能再鍜链。
f.臀中肌肌力练习。足踝扭伤后常见到臀中肌无力。为增加臀中肌肌力，可用侧摆腿或负重侧摆腿训练。等到可以只用脚尖或只用脚跟走路而不痛时，才开始踝关节的动态肌力训练。如果您是在训练中心或学校，有等速邉佑柧僵C的话，当然是既安全又有效;但如果没有这些设备，就要自己想办法了。可以去找一条报废的内胎当做阻力橡皮圈来用，来加强脚板向上向下的肌力。
(3)伤后4-6周的邉讧徒。 ?
a.在摇板上进行平衡训练。
b.作增强踝部的肌肉练习(即负重练习)。
c.跑步练习。原地跑或直线慢跑等。
d.跳跃练习。开始时先用双足慢速跳跃，当患肢无不适时，稳定功能较好时，可用单脚跳。可以找一块坚硬的厚板(能支持体重而不弯曲断裂的)，下面的中间垫一块坚硬的东西，两脚站上去练习平衡。如果这些东西不容易找到的话，替代的方法是练习闭眼单脚站(要练习到每次都能闭眼单脚站一分半钟以上才算及格)。
(4)伤后8-12周的邉讧徒。 ?
a.缓速短跑练习。
b.缓速向后跑练习。
c.跳跃低障碍物或短侧跳练习。
以下训练的要求及内容为踝关节功能大致完全恢复，能承受邉由霞叭粘I钌系膭幼鳌?
(5)跑步：肌力恢复到正常的75%左右(和另一侧比较)的时候才开始。由慢跑开始，逐渐增加速度，最后可以短跑冲刺。
(6)回转：等到一般的活动完全都不痛时才开始。先做大回转，以20公尺的距离作为「8」字的长度，作转弯45度式的绕圈跑步，速度由慢而快;一段时间之后，再做小回转，以10公尺的距离作为一个「8」字的长度，作转弯90度式的绕圈跑步，速度由慢而快。
(7)特殊技巧训练：等到肌力完全恢复时才开使。针对邉禹椖浚M行各种特殊技巧(如弹跳[jumping]、折返[cutting]等等)的训练。
（实习编辑：易校吉）
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