颈椎间盘突出症转提颈法

颈椎间盘突出症是一种退行性疾病，目前引起颈椎间盘突出症的原因，有不良生活习惯、椎间盘退行性变、外伤、劳损等。当出现颈椎间盘突出症时，可以通过转动脖子、头部、转动肩部、转动手臂等方式缓解不适。

1、转动脖子：患者可以坐在椅子上，头部放松，将头转向一侧，然后将肩膀靠近脖子，并用手指按压后颈部，使头部向回缩，保持10秒左右。此种方法能够缓解颈部肌肉紧张，从而缓解颈椎间盘突出症引起的颈部疼痛、僵硬、四肢麻木等症状;

2、头部转动：患者可以坐在椅子上，然后将头部转向左侧或右侧，保持10秒左右，再转向右侧，相反方向进行锻炼，可以缓解颈部肌肉紧张，减轻椎间盘突出的程度;

3、转动手臂：患者可以将手臂抬起，然后向前或向后反复运动，也可以缓解颈部肌肉紧张，增加颈椎的稳定性，避免颈椎间盘突出症加重;

4、其他：除上述方法外，患者还可以进行颈部按摩，使颈部放松，保持5-10秒，也可以活动颈部，如左右旋转颈部等，或进行前后摆动、左右侧屈等动作，可以缓解颈部肌肉疲劳。

颈椎间盘突出症患者可以通过以上方法缓解不适，如果通过上述方法未改善，甚至出现进行性加重，则建议及时到医院就诊，通过X片等相关检查，明确颈椎间盘突出的严重程度，根据严重程度采取保守治疗或手术治疗。

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