颈椎间盘突出症的功能锻炼

颈椎间盘突出症是一种比较常见的脊柱疾病，是由于椎间盘的退变所导致。患者可以通过平板支撑、小燕飞、三点支撑、颈椎操等功能锻炼，缓解颈椎间盘突出症导致的疼痛、麻木等症状。

1、平板支撑：处于站立位，双脚分开，与肩同宽，脚背着地，手臂与躯干有规律地向上抬，尽量达到肩部的高度，保持5秒钟后缓慢放下，一组可以做5-10次，建议在医生指导下进行;

2、小燕飞：处于俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，尽量达到肩部高度，然后放松肌肉，10次为一组，建议在医生指导下进行;

3、三点支撑：处于仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚此五点，支撑上半身，使头、双肘部和双脚依靠背部的力量支撑，使上半身成为弓形，保持5-10秒钟后缓慢放下，一组可以做10-20次;

4、颈椎操：颈椎操为颈椎退行性疾病的防治方法之一，患者可以取仰卧位，以头部、双肘部及背部为支撑点，将头部、颈部、腰部向上抬起，然后放下，反复进行几次，可以在医生指导下进行。

建议颈椎间盘突出症的患者，在日常生活中需要注意调整坐姿，避免长时间低头，同时需要加强颈部保暖，避免颈部受到寒冷刺激。在饮食上应注意减少颈椎间盘突出症的发生，避免进食过多辛辣、刺激性食物。

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