颈椎间盘突出怎么做操

颈椎间盘突出做操的方法有很多种，包括前后左右侧屈、左右侧屈、左右旋转、左右摇头、仰头等。但做操时应注意动作轻柔，避免幅度过大，导致颈部不适。

1、前后左右侧屈：双手叉腰，头后仰，做8个动作，以此锻炼颈部肌肉。颈部后仰，小燕飞，做5个左右，以颈部肌肉发酸为宜;

2、左右侧屈：同样先做头部后仰的动作，再做胸部前屈的动作。然后将双手叉腰，头部向后仰，做9个动作。颈部侧屈，可以锻炼颈部的肌肉;

3、左右旋转：同样先做头部左右侧屈的动作，再做胸部前屈的动作。之后将双手叉腰，头部和胸部向左右旋转，也可以做8个左右的动作;

4、左右摇头：可以用左右摇头的方法，锻炼颈部肌肉。左右摇头时，头部向左右两侧做前后左右摇动，时间不宜太长，大约一分钟;

5、仰头：可以仰头，做仰头的动作。做仰头的时候，头部要后仰，做5个左右的动作;

6、其他：除上述动作外，还可进行前后左右摆动头部、左右转头、左右摇头等动作。

颈椎间盘突出患者做操时，应注意动作轻柔，避免动作过猛或颈部扭转，导致颈部肌肉损伤或椎间盘突出加重。如果患者出现上肢放射性神经痛，如从上臂放射到手部，呈麻木样疼痛，建议暂停颈椎操的锻炼，及时就医。

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