颈椎间盘突出怎么锻练

颈椎间盘突出的患者，在病情稳定后，可以做颈椎保健操、颈椎牵引、颈部肌肉锻炼等，防止病情反复发作。同时可通过小燕飞、游泳、打羽毛球等运动，增加颈椎部位的肌肉力量，稳定颈椎，减轻颈椎间盘突出对神经的压迫程度。

1、颈椎保健操：可以采取米字操、蛙泳、放风筝、打羽毛球等方式，头颈部向后、向上抬起，尽量靠近胸部，达到极限后再缓慢复原，患者在此过程中颈部要放松，全身肌肉放松后可以停止运动，此时颈椎间盘突出引起的疼痛、僵硬等症状可以得到一定程度的缓解;

2、颈椎牵引：患者采取坐位或仰卧位，医生根据患者的身材进行牵引，利用外力牵拉颈椎间盘的部位，使颈椎间隙适当扩大，从而减轻颈椎间盘突出对神经的压迫程度;

3、颈部肌肉锻炼：患者可以进行颈部肌肉锻炼，如小燕飞训练、游泳训练，患者处于俯卧位，脸部朝上，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起至正常位置，坚持5-10秒后，再缓慢放下，颈部肌肉锻炼可以增加颈椎部位肌肉力量，稳定颈椎，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、僵硬等症状;

4、其他：如打羽毛球等，患者可以在羽毛球飞来的情况下进行颈部肌肉的收缩活动，有利于增加颈部肌肉力量，增加颈椎稳定性，从而减轻颈椎间盘突出对神经的压迫程度。

患者在锻炼的过程中，要注意选择适宜的锻炼时间，建议在饭后进行锻炼，此时胃部已进行食物消化，不会出现运动损伤。患者在日常生活中，要注意观察颈椎情况，如出现头晕、恶心等症状，建议及时就诊，避免延误病情。

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