颈椎间盘突出要做什么运动

颈椎间盘突出症是一种比较常见的脊柱疾病，是由于椎间盘发生退行性改变。如果出现颈椎间盘突出，建议患者进行颈椎操等运动，以缓解颈部不适症状，常见的有颈部米字操、小燕飞、平板支撑、颈椎操等。

1、颈部米字操：又称为颈椎的米字操，可以进行颈部的伸展运动，让颈椎尽量后伸，保持10-15秒，或者进行反复的旋转运动，以增加颈椎的稳定性，缓解颈椎间盘突出症;

2、小燕飞：可以进行头颈部的抬举运动，患者尽量将头抬起，使颈部肌肉尽量后伸，维持10-15秒，然后再进行轻柔的放松，重复进行该动作，也可以加强颈部肌肉的力量，增加颈椎稳定性，从而缓解颈椎间盘突出症;

3、平板支撑：患者可以躺在床上，将手臂放在身体两侧，将腹部支撑在床上，使颈椎尽量后伸，保持5-10秒，一共进行15次，可以加强颈部肌肉的力量，增加颈椎稳定性，从而缓解颈椎间盘突出症;

4、颈椎操：可以进行颈椎的前屈、后伸、左侧旋转、右侧旋转等动作，可以反复进行，以增加颈部肌肉的力量，增加颈椎稳定性，从而缓解颈椎间盘突出症。

通过以上运动可以缓解颈椎间盘突出症，但在运动的过程中，要注意避免动作幅度过大，以免加重颈椎损伤。除运动外，患者还可以通过按摩、牵引、热敷等方法缓解颈椎间盘突出症所导致的疼痛等症状，如果颈椎间盘突出症比较严重，应及时到医院就诊，进行药物治疗或手术治疗。

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