颈椎间盘突出缩脖子训练

颈椎间盘突出的患者在缩脖子的训练上，主要采用颈椎米字操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎操等方法，可以增强颈椎的协调性，也能够缓解局部的疼痛症状。

1、颈椎米字操：一般采取俯卧位，以头部、双上肢、下肢为支点，做米字形的活动，并坚持数秒钟。该方法可以增强颈椎的协调性，加强颈椎关节间的滑膜血液循环，增加颈椎间隙的宽度，从而缓解颈椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等症状;

2、小燕飞：取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起至最高位置时停留3-5秒，以此类推，锻炼颈椎周围的肌肉，减轻颈椎间盘的压力，从而缓解颈椎间盘突出引起的局部疼痛、活动受限等症状;

3、颈肌抗阻训练：一般采取俯卧位，脸部朝上，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起至最高位置时停留3-5秒，以此类推，锻炼颈椎周围肌肉，减轻颈椎间盘的压力，从而缓解颈椎间盘突出引起的局部疼痛、活动受限等症状;

4、颈椎操：一般采取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起至最高位置时停留3-5秒，以此类推，锻炼颈椎周围肌肉，减轻颈椎间盘的压力，从而缓解颈椎间盘突出引起的局部疼痛、活动受限等症状。

但在进行颈椎操时，应避免颈椎急性扭转动作，以免加重局部损伤。如果颈椎间盘突出的患者进行颈椎操后，局部疼痛症状仍然没有明显缓解，建议及时到医院就诊。

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