颈椎间盘突出睡姿改善方法

颈椎间盘突出通常指颈椎间盘突出症，属于退行性疾病。睡姿通常不会对颈椎间盘突出症造成明显影响，因此可以选择合适的睡姿，以减少颈部受压，使颈部肌肉、韧带得到放松，改善颈椎间盘突出症引起的疼痛、麻木等不适症状。而患者可以通过选择高低合适、软硬适中的枕头，以及避免仰卧位休息、侧卧位休息等方式睡眠。

1、选择高低合适的枕头：颈椎间盘突出症的患者睡觉时可以选择高低合适的枕头，如仰卧位睡眠时枕头高度为10-12cm，侧卧位睡眠时枕头高度为8-10cm，可以帮助颈部肌肉得到放松，缓解颈部肌肉紧张，减轻椎间盘受压，有利于改善上述症状;

2、避免仰卧位休息：如果仰卧位休息，可能会使颈部过度后仰，此时椎间盘后方的压力增加，容易导致突出加重。因此，为减轻症状，建议患者避免仰卧位休息，可以仰卧位、侧卧位交替进行;

3、避免仰卧位休息：如果仰卧位休息，则由于头部过度后仰，使颈椎前部的压力增加，在一定程度上可以使颈椎间盘后方受到的压力增加，导致突出加重。因此，为减轻症状，建议患者可以在非仰卧位休息时，使用小枕头垫在头下，使颈部得到放松，缓解颈部肌肉紧张，改善上述不适症状;

4、其他睡姿：患者也可以选择颈部、下肢的姿势睡觉，如侧卧位、仰卧位等，可以缓解颈部肌肉紧张，减轻椎间盘后部的压力，有利于改善上述症状。

颈椎间盘突出症的患者睡姿没有严格的限制，因此可以根据自身情况采取合适的睡姿。另外，平时要注意颈部保暖，避免颈部受凉，以免诱发疼痛不适的症状。

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