颈椎间盘突出睡几厘米

颈椎间盘突出患者睡眠时长没有具体标准，一般以10-12厘米为宜。但睡眠时长受多种因素影响，不同患者所需要的枕头高度会有一定的差异，可以咨询医生建议后根据个人情况选择合适的枕头。

1、后仰型：睡眠时长如果只保持仰卧姿势，可以选择较高的枕头，有利于恢复颈椎的生理曲度，放松颈部肌肉。但对于患有颈椎病的患者，仰卧姿势不但不能保持，还会加重颈椎间盘突出，引起疼痛、颈部肌肉僵硬、头晕等症状。因此，建议此类患者选择侧卧或仰卧姿势睡眠;

2、侧卧型：如果患者习惯侧卧睡眠，可以在颈部后方垫一个软枕，使睡眠时长维持在30-40厘米。但侧卧时要注意观察两侧肩颈部的高度是否对称，避免一侧肩颈部过度屈曲，使脊柱受力不均匀，加重病情;

3、仰卧型：如果患者仰卧，可以在颈部后方垫一个软枕，维持颈椎的生理曲度，还可以防止在侧卧时颈部后仰，可以有效缓解颈部肌肉的痉挛。但仰卧时要注意观察两侧肩颈部的高度是否对称，还要注意颈部后方是否有压迫感、疼痛等;

4、前屈型：如果患者是趴在桌子上睡觉，可以在颈部后方垫一个软枕，使睡眠时长维持在20-30厘米。但此种睡姿容易使颈部肌肉处于紧张状态，造成肌肉过度牵拉，引起颈部疼痛。

颈椎间盘突出的患者选择合适的睡眠体位，可以在一定程度上缓解颈部肌肉的压力，使肌肉得到休息，但并不能彻底治疗颈椎间盘突出。建议颈椎间盘突出的患者在睡眠时，除注意调整睡眠姿势外，还应该注意枕头的高度，避免过高或过低。平时可以多做颈部肌肉的锻炼，有利于增加颈椎的稳定性。

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