颈椎间盘突出适合运动

颈椎间盘突出患者适合运动的运动，主要包括颈椎操、小燕飞、平板支撑、牵引锻炼、有氧运动等，可以增强颈椎部位的肌肉力量，稳定颈椎，避免颈椎间盘突出加重。

1、颈椎操：患者取仰卧位，双侧上肢放于身体两侧，同时用下肢带动头部、胸部和双足，进行前后摆动，幅度可以逐渐增加。通过颈椎的伸展运动可以锻炼颈部肌肉力量，增强颈椎的稳定性，有利于颈椎间盘突出的复位;

2、小燕飞：患者取俯卧位，脸部朝上，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部与双腿都要同时抬起，双肩向后、向上收起，此时能够锻炼颈部肌肉力量，加强颈椎的稳定性，从而避免颈椎间盘突出加重;

3、平板支撑：患者取仰卧位，使用胳膊肘、肩关节、头部作为支撑点，将上半身抬起，且高于身体的高度，通过锻炼可以锻炼上肢、下肢的肌肉力量，尤其是肱二头三头肌，以及颈部肌肉，从而稳定颈椎;

4、牵引锻炼：患者采取坐位或仰卧位，通过体重作为外力牵引，利用头部及全身的重量牵引颈椎，可以使颈椎间隙延长，颈椎间盘的压力减小，从而减轻颈椎间盘突出;

5、有氧运动：患者可以进行骑自行车、游泳、打太极等有氧运动，通过颈椎部位的伸展运动可以锻炼颈椎部位肌肉，增加颈椎的稳定性，避免颈椎间盘突出加重。

患者除进行运动外，还应该避免不良姿势，如长时间低头看手机、伏案工作等，防止颈椎间盘突出加重。建议经常进行适当按摩，促进颈椎周围血液循环，减轻颈部肌肉痉挛，从而避免颈椎间盘突出加重。

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