颈椎间盘突出患者适合的运动,主要包括颈椎操、小燕飞、平板支撑、引体向上等,此外还可进行颈部牵引运动,均有利于颈椎间盘突出的恢复。
1、颈椎操:患者取仰卧位,以头部、上肢、下肢为支点,将颈部肌肉放松,此时以头部和全身为支点,将头部放下,同时上肢向前伸展,下肢放于身体两侧,患者坚持此运动可以放松颈部肌肉,促进颈椎间盘突出恢复;
2、小燕飞:患者取俯卧位,脸部朝下,双臂、腰部和腿部呈伸展和抬起状,此时患者颈部肌肉会出现收缩,可以锻炼颈部肌肉,有利于颈椎间盘突出的恢复;
3、平板支撑:患者取仰卧位,以肘部、背部和足部为支撑点,将腹部和臀部向上抬起,保持身体呈一条直线,并缓慢收回,可以锻炼腰背部肌肉,有利于颈椎间盘突出的恢复;
4、引体向上:患者取俯卧位,双手置于身体两侧,同时将肩膀、臀部举起,使上半身形成一个倒立体,此时可利用头颈部的重量,使头部向后仰,并通过收缩肩部和腰背部的肌肉,使颈椎间盘突出得到一定程度的缓解;
5、颈部牵引:患者采取坐位或仰卧位,使用一侧手臂靠近身体,另一侧手臂与身体垂直,双臂互相摩擦,通过牵引绳等进行颈部牵引,可以放松颈部肌肉,促进颈椎间盘突出的恢复。
此外,患者也可以通过外展、上肢抬举等运动锻炼颈椎间盘突出,平时要注意避免长时间低头或保持一个姿势,否则容易加重颈椎间盘突出。
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