颈椎间盘突出如何活动好

颈椎间盘突出患者，在治疗同时应该进行适当的功能锻炼，包括颈部米字操、多抬头、靠墙站立等，但应避免剧烈运动，另外患者还可以进行游泳、放风筝、打羽毛球等运动，有助于锻炼颈椎的灵活性。

1、颈部米字操：患者可以进行颈部米字操，即头颈部向后仰，保持5-10秒，再逐渐向左侧旋转，颈部左侧旋转至极限，再由左侧向右侧旋转，各个动作幅度以颈部肌肉耐受为宜，可以牵拉紧张的颈部肌肉，促进颈椎间盘突出回纳;

2、多抬头：患者可以进行多抬头的运动，即双上肢向上举，保持2-3秒，再逐渐放下，可以锻炼颈部肌肉，减少颈椎间盘的负荷，增加颈椎间盘回纳;

3、靠墙站立：患者可以进行靠墙站立，即背部紧贴于平地或者墙面，头部、臀部、双下肢同时抬起，保持5-10秒，然后放松，可以锻炼颈椎的肌肉，减少颈椎间盘的负荷，促进颈椎间盘突出的回纳;

4、游泳：患者可以进行游泳运动，即在水中或者水面上进行游泳，患者的双手完全伸展，紧闭眼睛，浮肿的四肢缓慢移动，也可以锻炼颈椎肌肉，减轻颈椎间盘突出;

5、放风筝：患者可以在放风筝的时候，头颈部不断向上抬起，然后逐渐向下，放松颈椎肌肉，一边向上抬头、一边向下放风筝，可反复进行，放松颈椎的肌肉，促进颈椎间盘突出回纳;

6、打羽毛球：患者可以进行羽毛球等运动，羽毛球运动需要头部配合，可以左右转头，颈部肌肉、颈椎肌肉的力量较为强大，有助于颈椎间盘突出的回纳。

颈椎间盘突出患者，在游泳、放风筝、打羽毛球等运动时，应在专业人士的指导下进行，避免过度劳累，同时应注意选择合适的枕头，避免过高或过低。

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