颈椎间盘突出如何锻练康复

颈椎间盘突出的患者，在康复锻炼方面，可以采用颈椎操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎牵引等方法，进行相应的康复锻炼。但需要在医生指导下进行，防止过度锻炼造成颈椎损伤。

1、颈椎操：可以进行颈椎操，有助于锻炼颈椎后方肌肉，缓解颈部肌肉紧张，可以进行前俯后仰，动作要领是使头部尽量后仰，尽量接触到颈椎后方，坚持锻炼有利于颈椎间盘突出的复位，建议在医生指导下进行相应训练;

2、小燕飞：可以进行小燕飞的锻炼，患者处于俯卧位，以腹部为支撑点，双臂跟胸部交替抬起，上肢尽量向上抬起，注意肩部以及上肢的肌肉用力，通过锻炼能够使颈椎周围的肌肉得到舒展，可以改善颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬等症状;

3、颈肌抗阻训练：可以进行颈肌抗阻训练，有助于锻炼颈部后方肌肉，可以采用猫式伸展，患者以俯卧位为主要姿势，面部朝下，双手放于身体两侧，将双臂后伸，通过抗阻训练能够改善颈椎间盘突出的情况;

4、颈椎牵引：有助于增加颈椎间隙的宽度，减少颈椎间盘的压力，通过牵引可以使颈椎间盘回收，减轻对神经的压迫，从而缓解颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等症状。

对于颈椎间盘突出的患者，应避免过度锻炼，在锻炼过程中如果出现不适症状，应及时停止，并到医院就诊，以免导致颈椎损伤。建议患者采用正确的方法进行康复，不要盲目进行锻炼。

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