颈椎间盘突出能做什么运动

颈椎间盘突出患者可以做颈椎操、小燕飞、平板支撑、颈肌锻炼等运动，通过运动可以提高颈椎部位的血液循环，有利于缓解颈椎间盘突出压迫神经的症状。

1、颈椎操：患者可以采取坐位或者仰卧位，然后缓慢转动颈部，可以进行3-5次，每次可以持续10分钟，以锻炼颈椎的肌肉，增加颈椎的稳定性，从而减轻颈椎间盘突出对神经的压迫，可以缓解颈部疼痛、僵硬、四肢麻木等不适症状;

2、小燕飞：患者取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部与双腿都要同时抬起，仅腹部微抬，呈飞燕状。该运动可以锻炼颈椎周围的肌肉，增加颈椎的稳定性，从而减轻颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬等症状;

3、平板支撑：患者取仰卧位，双腿可以屈膝屈髋，双肘部及背部顶住床，腹部与床面垂直，以锻炼腰背部肌肉，增加颈椎的稳定性，从而减轻颈椎间盘突出的症状;

4、颈肌锻炼：患者可以采取站立位，然后将头部缓慢向前低，双手放于身体两侧，同时用下巴尽量靠近胸部，使颈部肌肉保持放松状态，然后进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈等动作，可以锻炼颈部肌肉，减缓颈椎间盘突出。

建议颈椎间盘突出的患者，在运动时应注意动作轻柔，避免剧烈运动，以免加重颈椎部位损伤，加重不适症状。如果出现颈椎间盘突出的情况，建议患者及时到医院就诊，完善颈椎CT等检查，以明确具体情况。

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