颈椎间盘突出能练下腰吗

颈椎间盘突出患者可以练习下腰，但应注意在医生指导下进行，避免过度运动造成损伤。患者可以适当进行小燕飞、五点支撑、三点支撑以及平板支撑等运动，有利于加强颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性，避免颈椎间盘突出加重。

1、小燕飞：患者取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝盖伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，以锻炼腰背部肌肉，减少颈椎间盘后的压力，增加颈椎稳定性，缓解颈部肌肉痉挛，减轻颈部疼痛，适用于颈椎间盘突出伴有颈部肌肉劳损的患者;

2、五点支撑：患者取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部，以及双脚此五点，支撑起整个身体重量并持续3-5s，以锻炼腰背部肌肉，减少颈椎间盘后的压力，缓解颈部肌肉痉挛，减轻颈部疼痛，适用于颈椎间盘突出伴有腰背部肌肉劳损的患者;

3、三点、六点支撑：患者取仰卧位，去枕平卧，双肘部及背部顶住床，双脚三头并拢，呈弓形，将双肩、双肘部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘部，以及双脚此六点支撑起整个身体重量并持续3-5s，可循序渐进，达到锻炼腰背部肌肉、减少颈椎间盘突出的目的;

4、其他运动：如颈椎操、颈椎健身操、游泳、放风筝、打羽毛球等，可以增强颈椎部位的肌肉力量，增加颈椎稳定性，避免颈椎间盘突出加重，同时也可以减轻颈部肌肉劳损，缓解颈部疼痛。

颈椎间盘突出患者在练习下腰时，应注意运动量不宜过大，避免运动强度过大造成颈椎损伤，加重颈椎间盘突出。建议患者在医生指导下进行运动，避免自行运动，以免运动不当造成病情加重。

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