颈椎间盘突出练瑜伽体式

由于颈椎间盘突出患者的颈椎间盘突出程度不同，所以练瑜伽的体式也会有所差异。但多数颈椎间盘突出患者可以通过瑜伽锻炼改善颈椎间盘突出，如前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、平板支撑等。

1、前屈后伸：患者采取仰卧位，先将头部缓慢向下低，尽量接触地面，保持5-10秒，之后缓慢仰头，使颈部后方肌肉放松，并进行左右侧屈;

2、左右侧屈：患者采取仰卧位，先将右侧腿抬起，之后将左侧腿进行屈曲、后伸、内收、外展等动作;

3、左右旋转：患者采取仰卧位，先将一侧腿抬起，之后将另一侧腿进行旋转、屈曲等动作;

4、平板支撑：患者采取俯卧位，脸部朝下，双臂放于身体两侧，将肘关节伸直，并用力收缩腹部肌肉，使上半身形成类似于弯曲的状态。

这些动作有助于加强颈部肌肉力量，增加颈椎的稳定性，从而减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等不适症状，并延缓颈椎间盘突出的发展。此外，患者也可以进行其他适合的运动，如放风筝、打羽毛球、打乒乓球等，也有助于缓解颈椎间盘突出。

但建议患者在进行瑜伽锻炼时，应注意保持合适的姿势，应尽量避免颈部向前屈曲或过度后仰，以免导致颈椎损伤。此外，患者也应注意锻炼强度，避免锻炼时间过长，以免造成肌肉损伤。

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