颈椎间盘突出康复训练计划

颈椎间盘突出患者通常会出现颈部疼痛、活动受限等症状，经过系统治疗后，大部分患者能够恢复到基本正常的状态。康复训练计划主要包括颈椎肌肉训练、颈部活动度训练、颈椎复位训练、颈部肌肉力量训练等，有助于改善颈椎间盘突出引起的不适症状，但训练计划无法完全治愈颈椎间盘突出。

1、颈椎肌肉训练：患者采取仰卧位，双侧肩关节、头部、颈部保持在同一直线上，患侧上肢放于身体两侧，下肢屈膝、屈髋，双手置于胸前并抵住胸壁，进行前后旋转活动，幅度以患者能够承受为原则;

2、颈部活动度训练：患者采取仰卧位，以肩关节为支点，将双手交叉置于头后部，并逐渐将头部向后仰，保持20-30秒，以锻炼颈部肌肉力量;

3、颈椎复位训练：患者采取俯卧位，脸部朝上，将突出的颈椎逐渐向下压，保持5-10秒，重复此动作5-10次，以帮助锻炼颈部肌肉;

4、颈部肌肉力量训练：患者采取仰卧位，双侧肩关节、头部向同一侧屈，逐渐将头部向胸前靠近，并保持5-10秒，以锻炼颈部肌肉力量，防止颈部肌肉萎缩。

除此之外，还有其他训练，如颈椎牵引等，患者可以在医生的指导下进行选择。在日常生活中，建议患者多休息，避免久坐、久站，以免加重颈椎间盘突出的症状。如果患者颈部疼痛症状无法缓解，建议及时前往医院就诊，并在医生的指导下进行进一步治疗。

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