颈椎间盘突出症患者进行健身操锻炼的时候,可以采用颈椎健身操、飞燕运动、蛙泳、仰泳等方法,有助于增强颈椎的稳定性,对颈椎间盘突出症的临床症状具有一定的缓解作用。
1、颈椎健身操:可以采用米字操、颈椎操等方法,主要是通过健身操训练,增强颈椎的稳定性,从而缓解颈椎间盘突出症引起的颈部肌肉僵硬、紧张,可以改善颈椎曲度,减轻颈部疼痛,以及头晕、恶心、呕吐等症状;
2、飞燕运动:患者可以采用俯卧位,头、双上肢向上抬起,同时向身体后方尽量伸展,保持10s,左右各做一次,可以加强颈椎肌肉力量,增加颈椎稳定性,从而减轻颈椎间盘突出症引起的颈部疼痛、僵硬症状;
3、蛙泳:患者可以采用蛙泳的姿势进行练习,在游泳时头颈部完全向后水中,在此姿势下可以锻炼颈椎后方的肌肉,从而减轻颈部疼痛,而且可以增强颈椎的协调性,缓解颈椎间盘突出症引起的颈部肌肉痉挛;
4、仰泳:仰泳是一种比较好的有氧运动,在仰泳的过程中,头颈部完全浸泡在水中,在这个过程中颈椎不会受到重力的影响,而且在仰泳的过程中颈椎处于放松状态,有助于缓解颈椎间盘突出症引起的颈部肌肉僵硬。
但在锻炼的过程中应注意,避免快速转动颈椎,在急性期发作阶段应避免锻炼,否则会加重颈椎间盘突出症的症状。除此之外,患者也可以进行其他健身运动,如游泳、打羽毛球等,也有助于增强颈椎的稳定性。
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