颈椎间盘突出健康宣教内容

颈椎间盘突出是一种比较常见的脊柱疾病，和长期低头工作、劳累有一定关系。患者可出现颈部疼痛、上肢麻木、无力等症状，平时应注意对颈椎间盘突出的预防，应注意调整饮食、改善生活习惯、适当锻炼等。

1、调整饮食：如果颈椎间盘突出患者出现头晕等症状，建议注意清淡饮食，可多吃蔬菜、水果，如芹菜、白菜、苹果等，多吃小米粥、大米粥等易消化食物，以防止便秘。同时应注意多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾等，以增加骨骼强度，避免骨质疏松;

2、改善生活习惯：建议平时注意休息，避免长期低头，建议在长时间低头伏案工作1小时左右，休息5-10分钟，可以适当活动颈椎。此外，建议选择合适的枕头，一般为仰卧位，可以垫在颈后部，使颈椎和头部基本在同一水平线上，能够有效预防颈椎间盘突出加重。另外，建议睡硬板床，有利于保持脊柱的正常生理曲度，还可以选择颈椎牵引，有利于缓解颈部肌肉痉挛，减轻颈部疼痛，以及增加椎间隙的宽度，从而缓解颈椎间盘突出;

3、适当锻炼：如游泳、放风筝、打羽毛球等，建议每天进行2-3次上肢运动，每次可以运动半小时左右。如果是下肢，可以选择步行或者打太极等运动，应避免快跑、打篮球等运动，以免加重颈椎负担;

4、注意保暖：颈部受寒可能会导致局部肌肉痉挛，加重颈椎间盘突出，因此应注意颈部保暖，出门时可以佩戴围巾或者穿高领毛衣、戴颈托等。

如果患者已经确诊颈椎间盘突出，建议及时到医院进行治疗，避免延误病情，导致病情进一步加重。通过保守治疗，如果症状不缓解，可以通过手术治疗，将突出的颈椎间盘进行切除。

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