颈椎间盘突出健康教育指导

颈椎间盘突出症是一种高发的脊柱疾病，日常生活中的保健指导较为重要，患者可以通过水中运动、放风筝、颈椎操、游泳等方式进行保健锻炼。

1、水中运动：颈椎间盘突出症的患者可以放风筝，准备好颈椎水中运动，利用风筝的浮力，在床上或者瑜伽垫上进行颈椎拉伸，患者的头颈部位充分接触到水面，身体微微前倾，浮力作用对颈椎进行牵拉。在进行风筝拉伸时，要注意身体保持不动，保持1-2秒，可以每个方向进行拉伸，动作要轻柔，尤其要注意身体不负重，可以充分活动颈椎;

2、放风筝：放风筝的时候要注意身体站立，头颈部位微微前倾，双脚打开，与肩、膝同宽，患者的双手可以放在腰部，身体向前延伸，注意身体不要过度前倾，可以充分活动颈椎;

3、颈椎操：颈椎操是比较简单易行的颈椎保健操，可以放松颈椎肌肉，患者可以跪在软垫上，头颈部位微微前倾，双臂伸直，进行颈椎操的锻炼，颈椎操的主要动作是颈椎的前后摆动，患者的颈椎向后延伸，可以充分活动颈椎;

4、游泳：患者在游泳的时候身体要自然浮出水面，可以抬起头部和上半身，在水面呼吸，身体向前延伸，像小燕飞一样，做颈椎操时要注意身体不负重，可以进行小飞燕的动作，但时间不宜过长。

颈椎间盘突出症的患者，如果出现手臂放射性疼痛，麻木等症状，建议前往医院骨科就诊，完善视诊、X线等检查明确诊断。患者平时可以多做抬头望天动作，放松颈椎部位的肌肉，饮食上可以多吃含钙高的食物，如排骨、牛奶等。

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