颈椎间盘突出飞燕式

颈椎间盘突出症患者通过飞燕式，可以缓解局部的肌肉紧张、痉挛，还可以辅助改善颈部疼痛、活动受限等症状，但是一般建议患者在医生指导下进行飞燕式锻炼，不建议自行进行，避免引起不良反应。

1、俯卧位锻炼：患者取俯卧位，头部和四肢向后、向上抬起，此时胸部和腹部要贴紧床面，下肢和头颈部有规律地向上抬起，持续3-5秒钟，然后放松，放下休息3-5秒，可以每日进行2-3次，从而增加颈椎的稳定性;

2、仰卧位锻炼：患者取仰卧位，双下肢伸直，然后将头、颈部抬起，主要以头部和下肢抬起为主，下肢抬起的高度要高于头部，一般抬起坚持10秒钟，然后放松，可以每日进行2-3次;

3、侧卧位锻炼：患者取仰卧位，头部和身体向一侧倾斜，在保持两侧平衡的情况下，进行颈部左右侧屈活动，可以有效缓解颈部肌肉紧张，增加颈椎的稳定性，可以每日进行1-2次;

4、仰卧位锻炼：患者取仰卧位，双下肢平放在床上，将肩部抬高，然后进行双侧颈部的前屈、后伸、左右侧屈等活动，可以有效活动颈椎的前后肌肉，改善颈椎间盘突出的情况，增加颈椎的稳定性。

一般建议颈椎间盘突出症的患者，进行飞燕式锻炼的时候，要在医生的指导下进行，不建议过度进行锻炼，避免造成颈椎的损伤，另外要注意锻炼的时间和方式，可以逐渐加强锻炼的强度，增加颈椎的稳定性。

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