颈椎间盘突出怎么练深蹲

颈椎间盘突出患者可以通过反复进行米字操训练，或采用器械训练、直腿抬高训练、小燕飞训练等方式进行锻炼。通过上述锻炼可以加强颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性，避免颈椎间盘突出加重。

1、米字操训练：颈椎间盘突出的患者做米字操时，双手呈对抗状态，保持头部垂直，尽量接触地面，上肢放于肩部，下肢膝盖弯曲，保持稳定，坚持5-10秒，每日完成6-8组，可以改善颈椎周围肌肉的血液循环，增强颈椎稳定性，避免颈椎间盘突出加重;

2、器械训练：患者可以在医生的指导下进行器械训练，可以仰卧在床上，进行空蹬自行车等练习，通过身体的反复运动，增加颈椎肌肉力量，避免颈椎间盘突出加重，同时也可以改善颈椎间盘突出引起的疼痛等症状;

3、直腿抬高训练：患者可以仰卧在床上，双腿交叠于胸前，将腿部抬高，保持10-15秒，每日可以做6-8组，通过身体的反复运动，改善颈椎间盘突出的情况;

4、小燕飞训练：患者可以俯卧在床上，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部与双腿都会抬起，建议每日进行6组左右，可以改善颈椎间盘突出的症状。

颈椎间盘突出患者可以通过以上锻炼改善颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性，避免颈椎间盘突出加重，同时也可以通过热敷、按摩等方式放松颈部肌肉，促进局部血液循环，缓解颈椎疼痛等症状。

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