颈椎间盘突出的坐姿

颈椎间盘突出患者，要注意调整坐姿，对腰部、颈部、胸部等部位进行相应的功能锻炼和护理。一般情况下，建议颈椎间盘突出的患者，保持头部水平、肩部向后伸，并尽量避免长时间坐着和低头看手机、平板等电子产品。

1、头部水平：在坐着的时候，颈椎间盘突出的患者要注意头部不要过度后仰，保持正常的坐姿，尽量让颈部有支撑，以免颈椎过度前屈，加重颈椎间盘突出;

2、肩部向后伸：如果颈椎间盘突出的患者为了保护颈部，不愿意做上半身的重量，可以将肩部向上提拉，并且要注意保持上半身整体的水平位置，以免颈椎向后过度前屈，加重颈椎间盘突出;

3、避免长时间坐着：颈椎间盘突出的患者，在长时间坐着的时候，可以间隔1-2个小时起来活动一下颈椎，让颈椎得到休息，以免颈椎过度前屈，加重颈椎间盘突出;

4、避免低头看手机：在坐着的时候，不要总是低头看手机，尤其是在看手机的时候，身体要保持笔直，眼睛不要斜视或者直视前方，尤其是在颈椎间盘突出的时候，如果低头看手机时间过长，可能会导致颈椎间盘突出的症状加重;

5、平板支撑：平板支撑可以加强颈椎的肌肉力量，增加颈椎的稳定性，但是在做平板支撑的时候，头一定要偏向一侧，并且要加强后背肌肉的力量，以免在做平板支撑的时候，颈椎出现扭曲，而导致颈椎间盘突出加重。

颈椎间盘突出的患者，可以通过以上方式进行调理，如果长时间坐着和低头看手机、平板等电子产品，可能会导致颈椎间盘突出的加重，建议适当进行运动，以缓解颈椎肌肉的疲劳。

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