颈椎间盘突出的舞操

颈椎间盘突出的舞操，主要包括颈椎米字操、小燕飞、颈椎操、颈椎操等，通过适当进行锻炼，可以改善颈椎间盘突出的情况，但并不能完全治疗颈椎间盘突出。

1、颈椎米字操：主要是针对颈椎间盘突出的无症状患者，或轻度颈椎间盘突出的患者，进行颈椎伸展运动，需要以头部和颈部作支撑点，将颈部肌肉向上收缩，尽量使颈椎处于拉伸状态，维持一段时间后复原，反复进行锻炼，颈椎肌肉会得到锻炼，可以改善颈椎间盘突出的情况;

2、小燕飞：在进行小燕飞动作时，需要头颈部及上肢向后伸，双臂呈伸直状，两腿也要同时抬起，尽量与肩同宽，同时使双侧肩胛骨内收、两侧上肢上举，当上肢抬起时，头部也要同时抬起，使颈椎尽量后伸，维持5-10秒后缓慢放下，可以锻炼颈椎肌肉，减轻颈椎间盘突出压迫颈部神经的症状;

3、颈椎操：可以选择颈椎操，如简易坐位，采取颈部坐位，颈部向前、向上、向后反复进行旋转，颈部肌肉会得到锻炼，可以改善颈椎间盘突出的情况;

4、其他舞操：也可以锻炼颈椎肌肉，如前后左右摇头、前屈后伸颈椎、左右侧屈、左右摇头等，可以改善颈椎肌肉疲劳，减轻颈椎间盘突出压迫颈部神经的情况。

对于颈椎间盘突出较为严重的患者，通过舞操无法改善，建议及时到医院就诊，通过按摩、牵引等方法缓解，必要时需要进行手术治疗。在日常生活中，多注意颈椎部位的保暖，避免受凉，以免加重颈椎间盘突出的情况。

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