颈椎间盘突出患者倒走有助于缓解颈部肌肉疲劳、增加颈椎活动范围、改善颈椎曲度,但注意要适度运动,并且建议前往医院进行相关检查后再进行运动。可以选择小燕飞、颈椎操、游泳、放风筝等运动,也可以通过这些运动来锻炼颈椎。
1、小燕飞:具体做法为人俯卧在床上,以腹部为支撑点,头部、胸部和脚部同时向上抬起,尽量离开床面,每组可以做5次。小燕飞可以锻炼颈肩部肌肉,有助于缓解颈部肌肉紧张,从而减轻颈部疼痛、僵硬症状,增加颈椎活动范围;
2、颈椎操:颈椎操是比较适合颈椎间盘突出患者的一种运动,可以选择米字操、5点支撑等方法。具体做法为使头部颈部向后过伸,双手向上举,同时逐渐将头部放下,颈部向上抬起,然后再次放下,可以锻炼颈椎周围肌肉,有助于缓解颈部疼痛、僵硬,以及增加颈椎活动范围;
3、游泳:可以锻炼颈椎周围肌肉,有助于缓解颈部肌肉紧绷,消除颈椎疲劳。而且游泳时,头部也随水的浮力而自然下沉,可以使颈椎得到拉伸,有助于改善颈椎曲度,从而缓解颈椎间盘突出引起的颈部肌肉疼痛等症状;
4、放风筝:放风筝时需要抬头、低头,可以锻炼颈椎后方肌肉。而颈椎间盘突出患者常伴有颈部肌肉僵硬,通过放风筝可以放松颈椎后侧肌肉,从而促进颈椎生理曲度恢复;
5、其他运动:比如前屈后伸、左右旋转、左右摇头等运动均有助于锻炼颈椎曲度,可以根据自身情况进行选择。
颈椎间盘突出患者平时在运动时,应注意选择适宜的运动方法,避免运动不当造成病情加重。此外,平时还应注意保护颈椎,避免长时间低头或一个姿势睡眠,以免加重颈椎疾病。
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