颈椎间盘突出倒走加游泳

颈椎间盘突出患者倒走有助于缓解颈部肌肉疲劳、增加颈椎活动范围、改善颈椎曲度，但注意要适度运动，并且建议前往医院进行相关检查后再进行运动。可以选择小燕飞、颈椎操、游泳、放风筝等运动，也可以通过这些运动来锻炼颈椎。

1、小燕飞：具体做法为人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头部、胸部和脚部同时向上抬起，尽量离开床面，每组可以做5次。小燕飞可以锻炼颈肩部肌肉，有助于缓解颈部肌肉紧张，从而减轻颈部疼痛、僵硬症状，增加颈椎活动范围;

2、颈椎操：颈椎操是比较适合颈椎间盘突出患者的一种运动，可以选择米字操、5点支撑等方法。具体做法为使头部颈部向后过伸，双手向上举，同时逐渐将头部放下，颈部向上抬起，然后再次放下，可以锻炼颈椎周围肌肉，有助于缓解颈部疼痛、僵硬，以及增加颈椎活动范围;

3、游泳：可以锻炼颈椎周围肌肉，有助于缓解颈部肌肉紧绷，消除颈椎疲劳。而且游泳时，头部也随水的浮力而自然下沉，可以使颈椎得到拉伸，有助于改善颈椎曲度，从而缓解颈椎间盘突出引起的颈部肌肉疼痛等症状;

4、放风筝：放风筝时需要抬头、低头，可以锻炼颈椎后方肌肉。而颈椎间盘突出患者常伴有颈部肌肉僵硬，通过放风筝可以放松颈椎后侧肌肉，从而促进颈椎生理曲度恢复;

5、其他运动：比如前屈后伸、左右旋转、左右摇头等运动均有助于锻炼颈椎曲度，可以根据自身情况进行选择。

颈椎间盘突出患者平时在运动时，应注意选择适宜的运动方法，避免运动不当造成病情加重。此外，平时还应注意保护颈椎，避免长时间低头或一个姿势睡眠，以免加重颈椎疾病。

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