颈椎间盘突出背肌锻炼

颈椎间盘突出患者进行背肌锻炼，可以增强颈部肌肉力量，稳定颈椎，避免颈椎间盘突出加重，但是建议在医生指导下进行锻炼，避免过度运动造成损伤。常见的颈椎间盘突出背肌锻炼，主要包括颈椎伸展运动、小飞燕运动、蛙泳运动以及仰卧起坐等。

1、颈椎伸展运动：患者需要将颈部保持中立位，双手放于身体两侧，同时向前伸展双肩，使肩关节内收、后伸展，保持10-15秒，建议每日进行4-6组，可以锻炼颈部肌肉力量，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、僵硬症状;

2、小飞燕运动：患者可以趴在床上，脸朝下，将手放于身体两侧，同时向上抬起双手、双脚，拉伸脊柱，建议每日进行4-5组，可以锻炼颈部肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、僵硬症状;

3、蛙泳运动：患者可以仰卧在床上，将手臂放于身体两侧，同时向身体前方伸展双上肢，抬起臀部并放下，双腿交替进行，也可以锻炼颈部肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、僵硬症状;

4、仰卧起坐：患者可以将仰卧位或者侧卧位，双腿并拢，在脚后跟上方悬空，将双手放于身体两侧，同时向上抬起头部，使头部向后仰，建议每日进行6组左右，可以锻炼颈部肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、僵硬症状。

颈椎间盘突出患者进行背肌锻炼的同时，还需要注意避免长时间低头或抬头姿势，以免颈部肌肉、韧带出现损伤。另外，建议患者在医生指导下进行锻炼，如果出现疼痛加重，建议及时停止。

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