半月板损伤后,使用瑜伽弹力带锻炼能够促进关节周围韧带的血液循环,帮助修复半月板损伤,还可起到缓解疼痛的作用,但是建议在专业人员指导下进行。
1、膝关节无固定保护:在没有完全修复前,不建议过度活动膝关节,尤其是在过度屈曲膝关节时。因为进行瑜伽锻炼时,会反复刺激膝关节的半月板,可能导致半月板再次损伤。但是可以进行膝关节的非固定保护,比如游泳,患者可以通过仰泳,膝关节不会过度弯曲,此时进行瑜伽锻炼不会对半月板造成损伤;
2、踝关节无固定保护:在进行瑜伽锻炼时,可以将踝关节固定,比如使用弹力带、护膝等,能够起到保护膝关节的作用。此时进行瑜伽锻炼,不会对半月板造成损伤,还可以保护膝关节,减少半月板再次损伤;
3、避免频繁弯曲:进行瑜伽锻炼时,要注意尽量避免频繁弯曲膝关节,或者进行下蹲动作,频繁弯曲膝关节会导致半月板过度挤压,引起退变,从而导致半月板损伤加重。同时要注意垫高膝关节,有利于膝关节回归正常位置;
4、控制运动量:进行瑜伽锻炼时,要注意控制运动量,如果运动量过大,会导致半月板过度挤压,引起半月板损伤加重,同时会增加下肢肌肉劳损的情况。
在发生半月板损伤后,一定要根据医生建议,选择适合自己的锻炼方法。平时生活中,要注意保护膝关节,避免过度负重,以免导致半月板再次损伤。
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