半月板损伤训练后拉伸

半月板损伤训练后拉伸，可以采用被动或者主动的拉伸，以及保护性的拉伸、静力性拉伸等方式，具体需要在医生指导下进行。建议半月板损伤患者及时到骨科就诊，进行核磁共振等相关检查，根据损伤的严重程度，选择合适的治疗方法，以促进半月板恢复。

1、被动或者主动的拉伸：患者可以采用被动或者主动的拉伸，在没有负重的情况下，可以进行被动拉伸，即患者仰卧位，在医生指导下进行患侧膝关节屈曲，足跟着地，患侧的小腿肌肉被拉长，每次可以逐渐拉伸5-10次。如果疼痛比较严重，也可以由医生指导，在足底放软垫，以缓解疼痛症状，通常在早期进行拉伸效果较好;

2、保护性的拉伸：患者在进行被动拉伸的同时，还需要在医生指导下进行保护性的拉伸，可以采用仰卧位或者是坐位，将膝关节弯曲成九十度，在踝关节的后方垫软枕，通过弹力带的弹力作用，对膝关节后方的肌肉进行拉伸。但是要注意避免过度拉伸，以免加重膝关节的损伤;

3、静力性拉伸：患者在进行静力性拉伸时，可以采用静态拉伸，即在医生指导下进行深度的弯曲，或者是侧方弯曲，可以较好地改善肌肉僵硬、痉挛的情况;

4、其他训练：半月板损伤患者进行拉伸的同时，还可以进行适当的热身锻炼，以免出现损伤部位的肌肉僵硬。可以进行股四头肌的收缩训练，以增强肌肉的力量，预防运动损伤。

半月板损伤患者进行拉伸时，需要循序渐进，避免过度拉伸，以免引起损伤，不利于恢复。平时要注意保护膝关节，避免久蹲、过度劳累，以免加重半月板损伤的情况。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。