半月板损伤健身房动作

半月板损伤后建议健身房进行一定的功能锻炼，但在健身房锻炼时需注意方式、方法以及避免过度锻炼。若患者出现不适症状，建议及时到医院就诊，以免加重病情。

1、动作：在进行半月板损伤康复锻炼时，患者可采取半蹲或者侧卧屈膝的方式，将膝盖弯曲成九十度，将双手放于膝盖上，用力使膝盖尽量靠近胸部，在保持该姿势片刻后进行放松，每组可以进行5-10次，一般较有利于锻炼膝关节周围肌肉，减轻半月板损伤造成的疼痛等不适症状;

2、方法：患者也可利用健身房中的重力，将腿部抬高或者过高，以锻炼腿部的肌肉，能够起到辅助锻炼的作用。但在锻炼时需注意，尽量不要过度用力，避免加重半月板损伤;

3、避免过度锻炼：在进行锻炼时，患者需注意循序渐进，避免过度锻炼，在刚开始锻炼时，应避免锻炼的时间过长。如果锻炼时间过长，可能会使局部肌肉过于疲劳，而出现无菌性炎症，从而不利于半月板损伤的恢复;

4、其他：半月板损伤患者也可以通过游泳、散步等运动，锻炼腿部肌肉，减少关节的负荷，有利于半月板损伤的恢复。

半月板损伤后，患者除在健身房进行锻炼外，还需注意日常饮食，可多食用营养丰富的食物，如肉类、蛋类、奶类等，保证机体所需的营养。同时患者还要避免剧烈运动，保证充足的睡眠，有利于病情的恢复。

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