半月板损伤健身房力量训练

半月板损伤后，可以通过健身房的力量训练进行功能恢复。但要注意在专业人员指导下进行，常见的力量训练方法包括腿部哑铃训练、直腿抬高训练、踝泵训练、抗阻训练等，有助于改善半月板损伤后的不适症状。

1、腿部哑铃训练：患者可以取仰卧位，使用哑铃练习患肢的能够促使膝关节周围的肌肉得到舒展，增强肌肉的力量，从而可以保护膝关节。一般建议逐渐增加哑铃的重量，并且维持哑铃10-20分钟，每日完成6-8组。此外，也可以利用健身房中的重力来对抗阻力，能够平衡膝关节周围肌肉的力量，同时也可以增强膝关节的稳定性，有助于半月板损伤的恢复;

2、直腿抬高训练：患者取仰卧位，屈膝、屈髋，双腿交替抬高，也可以在专业人员指导下进行单腿直腿抬高训练，能够锻炼患者股四头肌的力量，增强膝关节的稳定性，从而可以改善半月板损伤引起的疼痛、肿胀等症状;

3、踝泵训练：踝泵训练可以利用自身的重力，将腿部肌肉逐渐收缩，能够使膝关节尽量屈曲，然后慢慢放松，能够改善膝关节周围的肌肉功能，从而有助于促进半月板损伤的恢复;

4、抗阻训练：患者在仰卧位时可以进行抗阻训练，双手前伸，双腿并拢，足尖分开，也可以进行抗阻训练，能够使膝关节周围的肌肉得到拉伸，从而缓解疼痛症状，同时增加膝关节周围肌肉的力量，对于半月板损伤的恢复有帮助。

但在训练的过程中需要注意，避免过度进行训练，以免加重半月板损伤，不利于恢复。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。