半月板损伤患者恢复健康操的主要目的是锻炼膝关节周围肌肉力量、改善关节活动度,以及减少再次损伤的几率。常见的康复操有小腿三头肌群收缩、膝关节屈曲、踝泵训练、直腿抬高等。
1、小腿三头肌群收缩:患者取仰卧位,双腿交叠,稍微屈膝,脚跟缓慢向下,小腿三头肌收缩,然后慢慢抬起,反复做8-10次,再放松,可以促进血液循环,有利于半月板损伤的恢复;
2、膝关节屈曲:患者取仰卧位,双手抱住小腿中段,缓慢将膝关节屈曲,然后慢慢抬起,反复做8-10次,再放松,可以加快血液循环,有利于半月板损伤的恢复;
3、踝泵训练:患者取仰卧位,踝关节轻度背伸,用力将踝关节向后伸展,做踝泵训练,从而使小腿肌肉收缩,有利于半月板损伤的恢复;
4、直腿抬高:患者取仰卧位,一侧腿可伸直,另一侧腿弯曲,将膝关节缓慢抬高,做抬腿运动,使小腿肌肉收缩,然后缓慢放下,反复做8-10次,可改善膝关节周围肌肉的血液循环,增加小腿肌肉力量,从而促进半月板损伤恢复。
在锻炼的过程中,如果出现膝关节疼痛或者肿胀加重,应该减少活动,或者停止锻炼。另外,在半月板损伤恢复健康操的过程中,切忌重复训练,以免损伤加重,应注意循序渐进,避免直接进行某个动作,导致再次损伤。
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