半月板损伤恢复后康复运动

半月板损伤恢复后康复运动，主要包括直腿抬高训练、抗阻训练、踝泵训练、膝关节屈伸活动训练，以及肌肉力量训练。此外，也可以进行压腿训练，增加肌肉力量，以增强膝关节的稳定性。

1、直腿抬高训练：患者可以仰卧位，然后主动伸直腿部，使膝关节屈曲达到90度，保持3-5秒，每日完成200-500次动作，有利于促进半月板损伤的修复;

2、抗阻训练：患者在疼痛逐渐缓解后，可以采用抗阻力训练，患者双下肢一前一后进行弯腿训练，在此过程中应适当缓慢，活动幅度及力度应逐渐增加;

3、踝泵训练：患者平卧位且足部放于床上，踝关节保持中立位，勾起足部后方，进行匀速的踝泵训练，使足部向外伸展，一般保持20-30秒，每日完成200-500次;

4、膝关节屈伸活动训练：患者可以进行股四头肌等收缩训练，保持膝关节中立位，逐渐将膝关节屈曲到90度并缓慢回归至正常范围;

5、肌肉力量训练：患者在疼痛症状逐渐缓解后，可逐渐进行抗阻力训练，患者双下肢可以进行直腿抬高训练，患侧肢体可以进行后伸动作，但应轻度屈膝，以增强膝关节的稳定性。

半月板损伤恢复后，患者除进行康复训练外，还应多注意休息，避免长时间站立、行走及跑动，也尽量避免进行上下楼梯、登山等运动。平时还要注意膝关节保暖，避免受凉，有助于病情恢复。

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