半月板损伤恢复锻炼方法有哪些

半月板损伤后建议进行系统化的康复锻炼，常见的康复锻炼方法包括膝关节屈伸活动、抗阻训练、膝关节旋转活动、平衡训练等，有助于半月板损伤的恢复。

1、膝关节屈伸活动：患者可以仰卧位，然后将膝关节屈伸活动，等待肌肉完全放松后，再逐渐进行伸展活动，以有轻度疼痛感为宜。在早期可以采取被动活动，屈膝达到90度，在后期可以进行主动屈膝，达到120度左右。通过膝关节屈伸活动，可以逐渐恢复膝关节的功能，增强膝关节的稳定性，有助于半月板损伤的恢复;

2、抗阻训练：患者采取仰卧位，屈膝达到最大屈度，用力将胳膊腿部抬高，等待肌肉完全放松后再缓慢下地，并进行规律的抗阻训练，有助于增加膝关节周围肌肉的力量，以增强膝关节的稳定性，从而促进半月板损伤的恢复;

3、膝关节旋转活动：患者可以采取仰卧位，屈膝达到90度，在膝关节周围放一个沙袋，并进行规律的膝关节旋转活动，有助于改善膝关节周围的血液循环，促进半月板损伤的恢复;

4、平衡训练：患者可以采取站立位，然后用力下蹲，等待缓慢站起，并进行规律的深蹲运动，有助于增加膝关节周围肌肉的力量，以增强膝关节的稳定性，从而促进半月板损伤的恢复。

此外，在进行康复锻炼时，还要注意动作轻柔，避免进行暴力活动，以免加重半月板损伤。平时要多注意保暖，避免受凉，少走路，多休息，如果出现疼痛等不适症状，建议及时就诊。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。