半月板二级损伤怎么做有氧

半月板二度损伤时，可以在无氧环境下进行一些有氧运动，包括静蹲训练、抗阻训练、游泳训练等。当患者出现半月板二度损伤时，建议及时前往医院进行相关检查，并进行对症治疗。

1、静蹲训练：患者可以双脚分开，与肩同宽，背部紧贴墙面，双手放于膝盖上方，保持静蹲状态，一般保持20分钟，每日可以做4-5组。同时患者应避免快速站起，以免对半月板造成一定的挤压，从而减慢病情恢复速度;

2、抗阻训练：患者在静蹲训练的基础上，可以进行抗阻训练，患者双脚分开，与肩同宽，背部紧贴墙面，双手放于膝盖上方，保持20分钟。也可以做直腿抬高训练，患者仰卧位，抬高双腿，可以做抬腿抗阻力训练，抬高腿时，可以用枕头或其他物体垫高，以免腿部后伸，可以坚持10-20分钟，每日可以做4-5组;

3、游泳训练：患者在游泳时，应在仰泳的状态下进行，患者双腿分开，与肩同宽，背部贴紧垫子，头部和四肢可以略微向前伸展，保持2-3分钟，每日可以做4-5组;

4、其他训练：患者还可以骑自行车训练、过山车训练、慢跑训练等，不仅能够增强腿部肌肉力量，还能够提高膝关节的稳定性，对半月板二度损伤的恢复有一定的帮助。

半月板二度损伤的患者，除进行以上训练外，还应避免过度劳累，也不建议进行快跑、跳跃等运动，避免对半月板造成一定的挤压，导致病情加重。患者在进行有氧运动时，应根据自身情况，在医生的指导下进行，避免运动过量，造成肌肉拉伤等。

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