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骨质增生,颈腰胸椎病的预防与自我保健

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核心提示:严防急性头、颈、肩外伤,因为颈椎及其周围软组织损伤可直接或间接地引起颈椎病,应积极预防。

  A、严防急性头、颈、肩外伤,因为颈椎及其周围软组织损伤可直接或间接地引起颈椎病,应积极预防。

  B 、纠正不良姿势,防止慢性损伤,如长时间卧沙发、俯卧位转头动作都应纠正。

  C 、预防工作、学习造成的慢性劳损

  D、患者取坐位,颈尽量内收,然后用双手食中指抵住下颌骨,然后双手用力后推,并使颈尽量后仰。

  E 、颈椎病的日常保健

  1、注意颈部的高低及位置,平卧时枕头不宜过高,侧卧时,枕头可与肩部同等高度。

  2、预防各种诱因的发生,避免颈部劳累,不要长时间伏案工作,保证正确姿势。

  3、持情绪乐观,避免激动,忧虑,紧张,学会自我心理调节。

  4、持颈部的功能锻炼,并制定锻炼计划,注意掌握锻炼的原则,不可使用蛮力或强行活动。

  用颈部功能锻炼方法如下:

  5、自然站立,双臂下垂,双上肢逐渐上举过头,然后逐渐下降至原位。

  6、动颈部,逐渐低头至最大限度,再逐步恢复到原位,然后逐渐后仰至最大限度,逐步恢复至原位。头部向左、右旋转至最大限度后逐步恢复至原位。

  7、按揉颈部,头微屈,双手交叉放于颈后,自上而下按揉颈肌,每个动作可重复数次,以患着能适应为度。

(实习编辑:曾文璧)

常见症状:

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