高低肩：你中招了没？

　　近日，市民小张去拍一寸证件照，照片洗出来后她发现，自己的两个肩膀一高一低。小张叫来几个同事仔细端详，同事们的说法印证了她的判断。生活中，不良习惯长期积累，很容易造成身体畸形，小张的这种“高低肩”，俗称肩膀不平。

　　女白领常背单肩包“压歪”肩膀

　　“我总感觉很没自信，不敢直身子走路。”今年27岁的小张告诉记者，回想导致自己高低肩的原因，可能是因为长期爱背单肩包造成的。由于手工牛皮包自身都很重，再放进一些零碎的东西，小张每日需要背着重15斤左右的包包上班。“这样的重量至少背了3年。”小张发现自己有高低肩的毛病后到医院求治，医生告诉她，可以做一些动作帮助改善。“门诊上像小张这样的患者很多。”烟台山医院颈椎科主任刘建青告诉记者，高低肩的患者大多是女性，除了平时养成的不正确坐姿外，还有个重要的原因，就是背单肩包。为了不让包滑下来，患者背包的一侧肩膀肌肉就会向上耸起，造成肩胛提肌紧张，长期背单肩包，就会造成患者的肩膀高低不平。“当肩胛提肌损伤后，就会导致颈椎劳损，进而引起身体的各种不适。所以建议女性朋友不要常年背过重的单肩包。”刘主任告诉记者，近期来就诊的高低肩患者中，还没出现学生族，以白领一族比较多见。学生多背双肩包，一般不会出现这个问题，除非是十六七岁的孩子在青春期发育时出现特发性高低肩。

　　青春期孩子小心特发性高低肩

　　“高低肩有先天和后天之分，青春期特发性高低肩属于后者。”刘建青介绍，目前造成青春期特发性高低肩的原因尚不明确，如果这个时期孩子日常姿态不端，站没站相、坐没坐相，肩膀不平衡，就有可能患上脊柱侧弯。脊柱侧弯经常在十六七岁之间的青少年中发现，因为这一时期是人一生中第二个生长高峰，脊柱生长得较快，原本轻微的脊柱侧弯此期加重也较快，所以家长对这个年龄段的孩子的体态身姿应特别注意。记者采访时，遇到8岁女孩露露的母亲孙女士，家住牟平区的孙女士告诉记者，去年孩子开学前，亲戚送了个i-Pad给孩子。暑假期间，露露便整天拿着iPad玩游戏。由于上班较忙，孙女士夫妇也没时间照顾孩子，没想到有一天，孙女士突然接到婆婆的电话，说孙女的脖子歪了，动不了。到医院一检查，才发现露露颈椎严重变形，在医院治疗了一个多月才有所好转。

　　改善高低肩需长期辅助瑜伽理疗

　　小张告诉记者，由于她脊柱侧弯不是很严重，加上骨骼发育已经成熟，医生建议她去理疗瑜伽，帮助矫正高低肩。随后，记者采访到港城一位瑜伽教练，她告诉记者，“像小张这种背单肩包导致的高低肩，长期下去，轻则可能导致腰酸背疼、肩周炎、颈椎病等，重则可能诱发脊柱侧弯。”瑜伽教练表示，练习瑜伽理疗改善高低肩需要一个长期的过程，像小张这样，至少要坚持一年以上才有可能慢慢改善。如今，出现高低肩症状的女性并不少见，其实很简单的动作就能帮助她们解决困扰，矫正身姿。关键是四个字：持之以恒。

　　瑜伽理疗改善高低肩动作：站立的背后祈祷式，坐立的背后祈祷式，这两个动作可以刺激肩胛，舒缓高低肩及鼠标手，扩展胸廓；脊椎扭转骆驼式，可以舒缓背部及肩痛，改善高低肩，还有巴拉瓦伽式，使膝盖和肩膀灵活，改善高低肩。

　　瑜伽教练表示，以上动作都是全身性动作，患者在家也可以自己做站立体位练习。在此推荐绕肩练习：采取坐姿或直立位，双手轻放于双肩。吸气，双肘尽量上提、外旋，并向后绕肩，呼气，回到起始位。重复5—10次，换方向再做此动作。

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