经常站立和久坐怎样防止腰腿痛

　　显然。脊柱一辈子承受身体的重量负荷，从小孩刚刚会走路开始，脊柱便承担着斌予自己的支撑身体重景的任务。除非死去。它没有理由拒绝这项任务。我们可以想象，脊柱在人这一辈子承受多大的压力。

　　脊柱的悲哀并不到此为止，本来承受巨大压力的脊柱又有可能受到富贵病的困扰。幸运的是，只要你努力锻炼，至少可以减少这些富贵病的影响。只要是避免富贵病带来的额外承受压力，脊柱一般能够完成自己的使命。知己知彼，百战百胜。那么，增加脊柱负荷的富贵病都有哪些呢？

　　老化

　　困扰脊柱的第一种富贵病是“老化”。防着年龄的增长，皮肤、内脏和脊柱都会老化。其实，人的骨骼从10岁开始老化，即使体重变化不大，腰无力的话就无法承受身体重量的负荷，所以年轻时没有腰痛的人，会随着年龄的增长开始腰痛。谁也躲不开老化，但井不是没有办法减轻因老化增加的脊柱负担。我们常在生活中发现身边的一些人，看着比实际年龄年轻，又有活力，这些通过平时的锻炼努力能够达到。

　　肥胖

　　肥胖是增加脊柱负荷的一种危险的富贵病。体重大的话，脊柱的负荷自然会增大。联想到货车就容易理解，货车上东西装得越多，轮胎受的压力就越人，也越容易爆胎。所以说，经常腰痛的人只要减轻点体重，就感觉到腰痛减轻不少。

　　不正确的姿势

　　不正确的姿势对脊柱是个致命的打击。因为仅仅一两天姿势不正确不会立即引起腰椎疾病，所以很多人在生活中对不正确姿势重视不足。这些不正确姿势开始对腰椎只引起轻微的影响，但长时间如此，以后必然导致不可逆的腰椎病。

　　经常站立的人如教师、外科医生、售货员等由于经常需要站立工作，腰椎间盘压力很大，腰肌经常处于紧张状态，极易造成腰腿痛。因此要特别注意：站立时经常变换姿势，经常变换受力的下肢并尽量减少站立的时间。

　　人们总以为坐着比站着好，但久坐的人更易得腰腿痛病。研究表明，坐位腰部受力最大。久坐的人如汽车司机、伏案工作者、电脑工作者等工作时经常采取前屈的姿势，这样腰部的受力更大。所以应该注意：①尽量不要久坐;②座位要舒适.背部要靠在靠背上，这样腰背肌可以大部分放松，以减轻腰部的受力，这一点对于长途汽车司机来讲特别重要;③经常变换姿势;④工作一段时间后要起身做一些腰背部的活动，如向右旋转2一4圈、再向左旋转2一4圈、弯弯腰、使劲挺挺胸等;⑤经常参加一些体育活动如球类、游泳、健身操等。

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