颈椎病预防有哪些招数

　　青年人颈椎病的预防锻炼包括哪些呢？具体如下所示。

　　1.肩部锻炼

　  肩部大多数肌肉均在颈部棘突附着，进行双侧肩关节内收内旋和外展外旋，不仅能够促进颈肩部血液循环，而且可以锻炼颈肩连接部分肌肉，促进颈部双侧肌肉肌力平衡，达到防治颈椎病的目的。

　　2.项臂争力

　　 两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。每次锻炼5一10分钟，长期坚持下去，可预防颈项部肌肉疲劳和损伤，延缓或防止颈椎病的发生，而且简单易行，随时随地可以进行。

　　3.提托头颈

　　站立，头微微后仰，双手交叉托于耳后下方〔相当于翳风穴处)，向上提托头颈，一张一弛，往返30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

　　4.拔项法

　　拔项法是防治颈椎病的最有效的方法之一。头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持3秒钟，然后放松，达到锻炼颈部肌肉的目的，锻炼不限次数，以稍微疲劳为度。

　　5.低头仰头

　　站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，这样反复进行，以不感到不适为度。

　　头痛常由于头部血管痉挛，导致头部供血供氧不足引起，也可能由干过度疲劳和情绪波动等引起。通过1分钟锻炼可解除疲劳，解除肩颈背部的肌肉紧张，解除对通向头部血管的压迫，使头部血液循环改善，进而缓解头痛。具体方法是：

　　1.颈部肌肉尽全向上伸，同时吸气，然后放松还原，吐气；接着做颈部前后、左右弯曲活动，重复2次。

　　2.先深吸气，颈部向一侧扭转，同时慢慢吐气，还原；再深吸气后向另一侧扭转，同时慢慢吐气，反复做4次。

　　在这里要特别提醒大家注意两点：颈部的弯曲和扭转动作要缓慢，急性头痛时不宜行此锻炼，而要保持安静。

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