如何轻松补钙防骨松？ 盘点补钙传言三宗“最”

　　《世界骨质疏松日调查》显示超六成（66.67%）参与者均有骨质疏松高危人群特征。众所周知，补钙对于预防骨质疏松有着非常重要的作用和意义。那么，如何补钙才是科学、合理、容易被吸收，才能真正达到预防骨质疏松的效果呢？下面，我们就来看看怎么做既能轻松补钙又能有效预防骨质疏松。

　　最轻松实惠防骨松补钙方法：合理膳食+晒太阳+运动

　　饮食：轻松补钙1000毫克食谱示例

　　按照美国医学研究所的推荐，每人每天应该摄入至少1000毫克的钙。

　　1.早餐会喝一袋牛奶（约250克），晚上加一小盒酸奶（约100克），补钙400毫克；

　　2.每天吃一个鸡蛋（约60克），补钙34毫克；

　　3.晚餐和中餐吃200克左右的粳米饭，补钙22毫克；

　　4每天吃75克左右的肉类，补钙10毫克；

　　每天吃1斤左右绿叶菜，补钙350毫克；

　　每天50克北豆腐，补钙70毫克；

　　.每天一个苹果或橙子（250克左右），含有10毫克左右的钙；

　　每天吃50克坚果，补钙100毫克。

　　晒太阳：充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，稍不注意就会骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度，但是也会产生持续疼痛，大大影响到人的生活质量。

　　运动：每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。

　　认清误区：不要轻信传言 补钙要有科学依据

　　关于补钙的传言多不胜数，但是有些却是误区。我们必须认清这些误区，才能真正有效补钙。

　　最人云亦云：喝骨头汤补钙

　　坊间传言的补钙食物很多，其中最广为流传的就是“喝骨头汤能补钙。”殊不知，骨头里面的钙决不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。

　　要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。

　　最忽悠人：钙剂、钙片补钙最有效

　　现在大家的补钙意识越来越强，但很多人不知道自己吃了多少钙，从膳食中吃到的钙是否充足。按照美国医学研究所的推荐，每人每天应该摄入至少1000毫克的钙。结合自己的膳食习惯，从膳食中吃足钙，其实并不难。奶类、绿叶菜、豆腐、干果、蛋、主食，肉、水果，在保证食物种类齐全、营养均衡的基础上，每天完全可以吃足1000毫克的钙。

　　最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

　　最得不偿失：只补钙不补维生素D

　　维生素D是一种脂溶性维生素，它和钙的吸收、利用有密切关系，只有在维生素D的参与下，钙才能在构成骨骼和牙齿等组织的过程中发挥作用，否则，即使摄入的钙再多，其利用率也比较低，人体也会缺钙。

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