教你女性怎么补充维生素d？

相信有不少的女性都认为：“老人和孩子才需要补钙！”但其实并不是这样，尤其是更年期的女性，不仅卵巢功能衰退、雌激素减少身体各项机能也会发生一些变化，特别是在闭经之后，体内对钙质的吸收速度会大于骨质生成的速度，容易造成骨质丢失，导致骨质疏松，引起腰酸背痛腿抽筋等现象，如果长时间得不到治疗和缓解，严重的可能还会发生骨折。所以，处于更年期的女性，在饮食上要均衡营养，及时补钙，必要时还可以补充维生素d帮助钙质的吸收。那么，更年期的女性朋友，怎么补充维生素d才有效？

怎么补充维生素d？多晒太阳多运动

更年期的女性适当增加体育锻炼是非常有益的，不仅避免更年期肥胖，延缓卵巢衰老，促进睡眠，缓解疲劳等。更重要的是，运动还可以减缓骨质流失，预防骨质疏松，缓解骨相关疼痛。人体有90%的维生素d可以通过日照获得，因此维生素d又称为“阳光维生素”。 当阳光直射皮肤，可以把皮下的胆固醇转化成维生素d。因此建议女性朋友多增加户外活动，增加日照时间，可以每天到公园里散散步、打打球。

怎么补充维生素d？钙片与维生素d是好拍档

我们都知道维生素d可以促进钙质吸收，钙片与维生素d是好拍档。维生素d不但可以促进钙和磷的吸收，还能同步帮助强化骨骼。对于钙质比较容易流失的女性朋友来说，补充维生素d可以更好地预防骨质疏松，保持挺拔健康的身形。尤其是在更年期这个年龄段，女性不管是骨骼力量还是身体恢复能力，每一年都在下降，绝经后雌激素严重不足，致破骨细胞活性增加，骨密度降低，增加骨转化率，影响钙盐沉积，使骨消融增加，大量骨质丢失，导致骨质疏松症。绝经后妇女发生骨质疏松症的患病率为男性的4倍。因此需额外的补充维生素d制剂，帮助身体保持良好状态。现在比较受欢迎的双鲸药业的维生素d。双鲸维生素d是采用瑞士进口D3原料和精炼的植物油，每一粒400IU，能补充女性一天所需的维生素d，包装采用的滴剂型服用起来也比较便利，方便女性随身携带、随时补充。

时光如水流逝，会带走青春年少的激情，但不应该让它再带走妈妈的健康与快乐。当更年期到来，面对钙质的流失缺乏，女性应该怎么补充维生素d呢？看到这里，相信你一定已经有了全新的认识，为母亲准备一份维生素d，同时，结合合理的膳食和适当的运动，积极调理好自己的心理状态，对女性的健康更有帮助。