秋冬长个慢？做好身高管理，孩子多长5厘米

各位妈妈们，对自家的孩子，你有“身高焦虑”吗？——

“我家孩子比别人大两个月，身高却矮了半个头！”

“钙片天天吃，孩子怎么也不见长呢？”

“孩子4岁了，今年才长了2厘米，真是急死个人！”

关注孩子身高发育的妈妈们，有这样焦虑和疑问的不在少数，但焦虑归焦虑，切记不能病急乱投医，给孩子一顿乱补，其实，这些孩子真正需要的是科学的身高管理。

什么是身高管理呢？

我们都知道，孩子最终成年的身高70%是由遗传因素决定的，30%是由后天因素决定的，遗传因素不能轻易改变，但是后天因素却可以通过科学的管理，充分发挥生长潜能，让遗传身高不理想或者生长发育缓慢的孩子能够后来居上，获得理想身高。这个科学管理的过程就是身高管理。

先科普一个计算孩子身高的方法：

男孩身高=父亲身高+母亲身高+13的和÷2±5

女孩身高=父亲身高+母亲身高-13的和÷2±5

公式最后的±5就体现了后天因素的影响，如果发挥的不好，身高可能将减掉5cm，如果发挥的好，身高将加上5cm。

2017年《中国儿童身高管理现状调研报告》结果显示，超过5成的中国儿童难以达到遗传身高，近8成儿童的未来身高达不到父母预期，所以尽早的为孩子进行身高管理十分重要。

那我们具体该做些什么呢？可以从营养、睡眠、运动、情绪等这几个方面入手。

营养要全面，少一个都不行

01 钙

骨骼的生长要有充足的钙质，一提到长高，大家首先就想起的是补钙。中国营养学会建议的每日钙摄入量为800-1000毫克钙，在此期间要多吃高钙食物，如牛奶等奶制品、豆制品、海带、芝麻酱、蔬菜等。这一步相信妈妈们都能做到。

02 维生素D

但是这第二步却让很多人忽视，那就是补充维生素D。尤其还有不少妈妈认为维生素D只给孩子补到2岁就行，2岁以后就停掉，一个劲的只给孩子补钙，这可就大错特错了。

2016年，在一项国家卫计委科技发展中心临床科研专项课题中，研究人员经过对1538例健康体检儿血清25-（OH）D的检测结果发现， 3岁以下的婴幼儿维生素D缺乏率仅为7.1%，而3岁以上的儿童维生素D缺乏率高达75%。

其实，这跟妈妈们在孩子2岁之前严格遵守补充维生素D的准则，但是到了2-3岁以后，维生素D补充没有得到有效延续和重视，这才导致了缺乏率的直线上升。

而这种情况造成直接造成了钙在人体的吸收率直线下降，妈妈们一顿操作却补了个寂寞。因为孩子体内维生素D缺乏，所以不管吃了多少钙，很大一部分都跟随汗液和大小便排出了体外，真正沉积在骨骼上的钙少之又少。

如果孩子体内维生素D充足的话，那结果就不一样了，钙进入人体后，吸收率可以提到3-4倍，还能让钙有效沉积在骨骼上，促进骨骼的发育，所以，正在给孩子补D的妈妈一定要坚持下去，已经的停掉的也要立刻给补上，具体补多少可以参考文件指南。

《中国育儿标准—0-6岁儿童健康管理技术规范2015版》中指出，为预防维生素D缺乏性佝偻病，纯母乳喂养的新生儿出生后数天即可开始口服维生素D，每天400 IU-500 IU。

03 蛋白质

蛋白质可以让骨骼硬而不脆、有韧性，经得起外力的冲击。所以要给孩子常吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如牛奶、蛋类、核桃、肉皮、鱼皮等。

04 镁

在新骨的形成中，镁起到重要作用。骨骼中镁一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁，多喝水也能促进镁的吸收。

05 钾

钾元素的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢和神经肌肉的正常功能，这对于骨骼的生长和代谢是必不可少的。

要想补钾，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜以及紫菜、海带等海藻类食品是安全有效的方法。

睡眠要充足，不够的赶紧补

因为控制身高的生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以让孩子养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠也是长高的重要条件之一。美国睡眠医学会曾发布儿童和青少年最佳睡眠时间共识如下：

1-2岁：11-14小时/天

3-5岁：10-13小时/天

6-12岁：9-12小时/天

13-18岁：8-10小时/天

所以，看看你的孩子睡够了吗？不够的话慢慢调整睡眠时间，可以每天早睡5分钟，直到满足充足的睡眠时间为止。

运动计划安排上，坚持执行下去

有效的运动对促进长高很有帮助，尤其是有氧运动。每天持续1-2小时的体育运动，坚持一年，就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1-2厘米，女孩子多长2-3厘米。跳绳、踢毽、跳皮筋等弹跳性的运动、篮球、排球、羽毛球、跑步等有氧运动都是比较好的选择，但是切忌进行长时间、高强度、过于剧烈的运动如马拉松、举重等，这些运动反而不利于孩子长高。

保持良好心情，对孩子宽容些

情绪或心理障碍同样也能影响身高。所以尽量在心理上给孩子营造一个温馨、轻松的家庭环境，不要因为一些细枝末节的小事责备孩子，打击孩子的自信心，否则孩子经常处于批评、责备或者父母争吵的环境中，情绪低落会影响生长激素的分泌，也容易长不高。

定期监测身高，适时校正

如果上述每一项你都帮孩子做了，但是不知道做的是否有成效，那么就需要定期监测身高来进行检验了。

通常情况下，在身高增长的两个高峰时段：3岁以前和青春期的孩子，建议每月测量一次身高；而在身高增长比较平稳的儿童期，则可每3个月测量一次身高。具体的对照标准如下：

0-3岁，第一年约增长25-26cm，第二年约增长12-13cm，第三年约增长8-9cm。

3岁至青春期前，每年的生长速度为5-7厘米。

青春期，女孩身高约增长25-27cm，男孩身高约增长28cm。

如果孩子的生长速度和以上数字差距较大，那就需要考虑一下是以上哪个环节出现了问题，发现问题及时调整，必要时还可以带孩子到医院寻求专业医生的帮助。

还需要注意的一点是，很多父母认为春夏季是孩子长高的旺盛期，一到秋冬季节对孩子身高的关注度也减少了， 要知道，“冬储春发”是孩子生长发育的一个自然规律，只有经过秋冬季能量的储备，才能在春季迎来身高的快速增长，所以身高管理需要持之以恒，从营养、睡眠到运动、情绪一样都不能忽视哦！