这几件事千万别做，影响孩子长高！正确的方法是这样……

眼下天气越来越热，对活泼好动的孩子们来说，又到了喝饮料解暑的时候，尤其是各类颇受欢迎的碳酸饮料。但你知道吗，经常喝碳酸饮料、吃膨化食品这些不健康的生活习惯，不仅影响孩子的营养摄入，更重要的是影响孩子长高！

本篇内容我们就来聊聊哪些事影响孩子长高，以及哪些方法能正确促进孩子骨骼发育。

● 频繁吃垃圾食品

孩子在黄金长高期需要给身体补充充足的营养，才能够促进身体发育，所以在这个时期千万不能吃太多垃圾食品。

首当其冲的是各种膨化食品，如薯条、薯片、爆米花、虾条，这类食品为保证口味吸引人，往往要加入大量添加剂。如谷氨酸钠、二氧化硅、食用香精等成分。谷氨酸钠是味精的主要成分，进入人体后在消化的过程中，还会分解出谷氨酸，后者在脑组织中经酶催化后可转变成一种抑制性神经递质。如果一次性味精摄取量过多，就会干扰神经系统的自然规律，从而妨碍骨骼发育，对儿童的影响非常严重。

膨化食品+碳酸饮料，深受很多大朋友小朋友的喜爱。但孩子不能多喝碳酸饮料，有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60％因缺钙影响正常发育，特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。（资料来源：扬子晚报）

还有一个垃圾食品，孩子也要远离，那就是各类糖果，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

● 睡眠不足

促进孩子长高的生长激素，分泌高峰在睡眠中，所以睡眠对儿童的生长发育作用重大。生长激素在晚上的分泌量多，孩子夜晚睡眠不足会影响生长激素的分泌，进而阻碍长高。

因此，孩子千万不要有开灯睡觉、睡前做游戏、睡觉前吃太多等坏习惯，会影响孩子夜晚睡眠质量，进而影响孩子生长发育。

● 做不利于长高的运动

家长普遍认为运动能使人长高，但不是任何运动都能帮助长高，孩子千万不要在黄金长高期做这些运动：

1、消耗过大的运动，如马拉松、长跑，不但难以供应机体所要消耗的能量，而且会影响儿童的正常生长发育。

2、负重或压缩性的运动，如举重、举哑铃、拉力器，这些运动会使骨膜受到压迫，对长高很不利。

与上文阻碍长高的做法相对应的是，进行合理的运动、充足且高质量的睡眠、均衡充分的营养都能有效促进长高。

提到营养补充，很多家长首先会想到补钙，而且是通过食补给孩子补充钙质，比如奶制品、豆制品等，因为这些食物中含钙丰富，如果搭配合理，饮食中的含钙量完全可以满足孩子生长所需。但钙的吸收却需要维生素D的帮助。因为维生素D主要的能力就是决定肠道钙离子的吸收，调节血液中钙和磷的比例，维持血钙浓度平衡。它能促进小肠对钙的吸收、肾小管对钙的重吸收，能使钙有效的沉积在骨骼上，从而使骨骼变强壮。

■  根据首都儿科研究所专家推荐的儿童常用营养素每日摄入量标准显示，0-11岁的孩子需每天补充维生素D400IU。

但是维生素D在食物中的含量非常少，拿维生素D含量较高的鸡蛋黄来说，每个鸡蛋黄的维生素D含量为25IU，每天要吃16个鸡蛋才能补充400IU的维生素D，对于急需维生素D的人群来说，通过剂量精准、服用方便的维生素D制剂进行补充是非常便捷的方法。