肥胖儿童易患抑郁症、心血管病、癌症……补充维生素D有助减肥

　　日前，英国埃克斯特大学医学院在检测近34万人的基因后发现，胖子更易患上抑郁症。这已是国际医学界向肥胖者发出的第N次健康警示！众多科学研究表明，肥胖严重影响人的身心健康，对于儿童青少年来说，这种危害尤甚。

　　肥胖可致心血管病和11种癌症

　　不只是抑郁症。肥胖的儿童注意力更加难以集中，导致学习认知能力低下，从而输在人生的“起跑线”上。

　　相比普通孩子，肥胖的孩子更加容易患呼吸感染、肺炎等呼吸道疾病。其中严重肥胖的孩子由于胸腹部、咽部的脂肪增多，正常呼吸受阻，容易出现缺氧，严重时可能会呼吸衰竭死亡。

　　由于肥胖儿童体重数量更高，那么心肺就要增加循环和呼吸才能满足身体的需要，这相当于为心肺增加了负担。心肺长期超负荷工作必然会导致功能的下降。因此，肥胖儿童大多血压偏高，血液中胆固醇、甘油三脂的浓度比较高。长此以往，很容易患高血压和冠心病。

　　此外，科学研究显示，肥胖者更容易患上食管腺癌、多发性骨髓瘤、胃贲门癌、结肠癌、直肠癌、胆道系统癌、胰腺癌、绝经后乳腺癌、绝经前子宫内膜癌、卵巢癌、肾癌等11种癌症。

　　中国16%的孩子都是“小胖墩”

　　据国家卫健委统计，中国儿童青少年超重肥胖率已达16%，并呈继续上升趋势。这些“小胖墩”成年后比一般孩子更难控制体重。

　　那么，如何界定孩子是否肥胖呢？其实，孩子的健康体重是有标准的。

　　身体质量指数（BMI，Body Mass Index）是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。肥胖程度的判断不能采用体重的绝  对值，它天然与身高有关。因此，BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。

　　“小胖墩”应如何减肥

　　必须指出的是，儿童的肥胖主要是体内脂肪细胞数量增加引起的，而一般的减肥方法只能使脂肪细胞体积缩小。因此青少年肥胖较成人肥胖更难治。

　　那么，“小胖墩”到底应如何进行科学的减肥？均衡的营养，配合适当的运动是目前有效、安全的基础治疗方式。

　　1 补充维生素D

　　希腊雅典大学医学院的伊万杰利亚博士表示，儿童超重或肥胖的一个重要原因是日常饮食中缺乏关键性矿物质和维生素D。日前，他所带领的研究团队通过对232名肥胖儿童进行补充维生素D的试验跟踪，发现补充维生素D可以帮助肥胖儿童健康减重。（据2018年10月《生命时报》）

　　此外，荷兰VU大学、莱顿大学的医学研究者也在2018年欧洲内分泌学会年会上揭示过维生素D与肥胖的关系——腹部脂肪越多，体内的维生素D水平越低。

　　2 吃饭细嚼慢咽

　　孩子减肥靠的是生活习惯的调整。简单的一点，几乎所有肥胖孩子都有的一个问题就是吃饭速度特别快，因此家长要注意让孩子把吃饭的速度降下来，要细嚼慢咽，慢慢吃。

　　3 多吃新鲜果蔬

　　儿童每天应吃5份水果和蔬菜，一份水果和蔬菜大约是孩子拳头大小。

　　4 每天运动一小时

　　儿童每天至少要做60分钟的体育活动，家长应注意培养儿童的运动爱好。如果天气不允许外出，家长可以安排一些有趣的体育活动和孩子在家里一起做，每天2次，每次30分钟，就不易让孩子觉得枯燥。比如吹一个气球，拍起气球让它保持在空中飘着的状态；单脚跳；一起做家务；跳舞等。

　　5 限制看屏幕时间

　　家长应每天限制孩子看包括电视、计算机等屏幕的时间不超过2小时。研究表明，花太多时间在屏幕前的儿童，患上超重和肥胖症的风险也会增加，并导致阅读成绩下降和注意力不集中。

　　6 拒绝含糖饮料

　　家长还应让孩子饮用不含糖饮料，含糖饮料会增加孩子蛀牙、患肥胖症和糖尿病的风险。

　　孩子的健康离不开大人的带动和监督。家长们也应以身作则，为孩子树立榜样，从小培养孩子养成健康的生活和运动习惯。