颈椎保健操怎么做

颈椎病是临床常见的疾病之一，在日常生活中适当做颈椎保健操可以有效预防和缓解颈椎病。颈椎保健操的做法主要包括颈部肌肉放松、缓慢前屈后伸以及左右侧弯等动作。

一、颈部肌肉放松

1.头部微左转或右转：患者可将头向左侧或者右侧缓慢转动45度，感受颈部两侧的斜方肌是否同时收缩，并逐渐松弛。之后再反方向重复上述动作，反复进行20次左右。

2.点头：头部先向下按至胸前，停留3-5秒后再恢复直立状态，然后迅速抬头回到原来的静止位置，要快而准，反复进行20次。

二、缓慢前屈后伸

1.缓慢低头：头部缓缓地下降，尽量让下颌触到胸部，保持此姿势约10秒钟左右，然后慢慢恢复正常体位。

2.缓慢仰头：头部缓缓上抬，使额头尽量向上顶住天灵盖，保持该姿势约10秒钟左右，然后再慢慢恢复正常体位。

三、左右侧弯

1.左侧弯曲：头部缓缓转向左侧，用双手轻轻扶着枕部，使其充分地向左侧倾斜，保持该姿势约10秒钟左右，然后恢复正位，换另一侧。

2.右侧弯曲：与左侧弯曲的动作基本相同，只是头部偏向右侧即可。

四、其他动作

在做以上动作的同时，还可以配合颈部的旋转动作，即头部顺时针和逆时针各旋转60圈，每天坚持锻炼，对颈椎的保健有较好的效果。

需要注意的是，如果出现头晕目眩、上肢麻木等症状，则建议及时就医并遵医嘱治疗。此外，对于长期伏案工作的人群而言，可以在办公桌上放置一个简易的颈椎支撑器来保护颈椎。平时也要注意避免长时间低头看手机、电脑等电子产品，以免加重颈椎负担。

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