颈椎间盘突出中央型保健操,主要包括颈椎米字操、颈椎放松运动、颈椎操、颈椎牵引等运动,可以缓解颈部肌肉紧张,减轻颈部疼痛,建议在医生指导下进行相应训练。
1、颈椎米字操:主要是通过头部反复向左或者向右旋转,以及头部后仰,带着肌肉向后牵拉,促进颈椎伸展,可以锻炼颈部肌肉,减轻颈椎间盘突出压迫神经的症状,主要是在头部向左右转动时进行训练,每次训练时间为5-10分钟即可;
2、颈椎放松运动:在颈椎部位进行放松,可以缓解颈部肌肉紧张,减轻颈部疼痛,主要是通过有意识控制颈椎肌肉,使颈椎处于放松状态,每次训练时间为10-20分钟;
3、颈椎操:主要是通过颈椎部位的旋转,以及后仰、侧屈等,改善颈椎曲度,促进颈椎间盘突出的恢复,每次训练时间为20-30分钟;
4、颈椎牵引:颈椎牵引可以加强颈椎部位的肌肉力量,减轻颈椎间盘突出,每次牵引时间为20-30分钟。
通过以上保健操,可以加强颈椎部位肌肉力量,增加颈椎间盘韧带的力量,稳定颈椎,从而减轻颈椎间盘突出压迫神经的症状,可以改善头晕、疼痛,以及上肢麻木、无力等症状,但需要在医生的指导下进行相应训练,避免盲目进行,出现不适症状。对于颈椎间盘突出中央型的患者,如果症状较为严重,则需要通过手术进行治疗,从而缓解症状。
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